Как вернуть сон после перебивания?
Нарушение сна может серьезно повлиять на наше самочувствие и работоспособность. Но не стоит терять надежду, есть несколько методов, которые могут помочь вернуть нормальный сон и отдохнуть полноценно.
![](https://gl-img.rg.ru/uploads/images/2018/05/28/13c94c8ba7c1af7.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихо, прохладно и темно. Избегайте яркого света и лишних звуков, чтобы создать благоприятные условия для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/gcN-DcVo0PE/0.jpg)
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1d/Святой_Георгий_Победоносец,_фреска_12_века,_Старая_Ладога.jpg)
![](https://image.isu.pub/181028091926-bb4c4feb9824ca3c75688d75bd96919f/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
Постепенно регулируйте режим сна, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить организм на правильный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7N0LVrmeFlA/0.jpg)
Как взбодриться, если хочется спать [Якорь - Мужской канал]
Избегайте употребления кофеином и алкоголем, особенно перед сном. Они могут мешать нормальному процессу засыпания и ухудшать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3761-6265-4061-b062-393233353336/-/resize/824x/-/format/webp/3_20220610_003712_00.png)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Они помогут снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mhq6UeIngzg/0.jpg)
Как улучшить сон?
Убедитесь, что ваша постель и подушка удобны и поддерживают правильную позицию тела во время сна. Это поможет избежать болей и дискомфорта, которые могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/smutfGaNQjo/0.jpg)
Как быстро уложить ребёнка спать? #советы #сон #дети #лайфхаки
![](https://meduza.io/impro/jLU8cz5Z_SNmKH-V0boMMcMv-GzgPEVC4F28zpHjbWI/resizing_type:fit/width:0/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwOC80/MjUvMDExL2xhcmdl/L3N3ZGtjY1hkZm9B/S2ltX3pqTkpHdncu/anBn.webp)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/priglushennyy-svet.jpg)
Создайте перед сном ритуал, который будет сигнализировать вашему организму о начале процесса отдыха. Например, выпейте травяного чая или прочитайте несколько страниц книги.
Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Они могут волновать ваш организм и затруднить засыпание. Лучше заниматься спортом в первой половине дня.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/148852/KJgT2e9IY0COCF9jgf5KA.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/7c9/ds2ors1gqe5hso4ba0i7qzkzv58u8zws/1824_1098_1/74c9ea2a5d346962988d424e940880fe.jpg)
Если вас беспокоят мысли и заботы, напишите их на бумаге перед сном. Это поможет освободить ваш разум от негативных мыслей и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/f5f/iqa4movrsqsrvhwgzuschy8jyjrif4hg/850_567_1/0e5fbda85f4b1fb5a084ae96db256f55.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или розмарин. Распыляйте их в спальне или добавляйте в ванну перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://rgo.ru/upload/s34web.imageadapter/9605c86752133559fb02434b2315364c/swmcw0maqf2cqkyxgbv0am2a7efw02rz.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/139A2/production/_128709208_13a83b3d-325f-4eca-b84f-f7bb8fa806ae.jpg)
Если после перебитого сна все-таки не удается заснуть, встаньте из кровати и займитесь спокойным занятием, например, чтением книги или слушанием приятной музыки. Постепенно ваш организм снова захочет отдохнуть.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://img.youtube.com/vi/ujDBEDmZVk0/0.jpg)
Не могу заснуть. Что делать? #shorts #сон