Как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон и дневную активность?
Бессонница – распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. Если вы проснулись ночью и больше не можете заснуть, не волнуйтесь, существуют эффективные методы для борьбы с этой проблемой. В данной статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам побороть бессонницу и вернуть здоровый сон и дневную активность.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/506954/1663916987/cover.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная спальня, удобная постель, приятный аромат воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/hOzmdgApIhg/0.jpg)
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/8afde7a979f1a2f1060a7974e6070a3805ea2998_1000_667_c.jpg)
Практикуйте релаксацию перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чай с успокоительными травами, читайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HZ007ei4sVg/0.jpg)
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/703/image/base_e103e40c01.jpg)
Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
При засыпании не думайте о проблемах, попробуйте освободить свой разум от негативных мыслей и забот.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://n1s2.hsmedia.ru/0b/c5/9b/0bc59b2e0e0da61fa4f5b5a0fd83909a/1000x667_0xac120003_7629463411656492038.jpeg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Определите свои предпочтения по отношению к состоянию сна: необходимое количество сна, оптимальное время сна, удобное положение тела.
Используйте техники дыхательной гимнастики или медитации, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/01/08/sleepless.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/e15/e15321214c6fb8516b30a9c5492f6433.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, но не позднее 2-3 часов до сна, чтобы снять лишнюю энергию и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, отдав предпочтение легким ужинам, чтобы не перегружать желудок и не вызывать дискомфорт.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/23/755484079167233.jpg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы и получить профессиональную помощь.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/383ac8579b4662c68cb977b0abc091.png)
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод