Эффективные способы преодолеть утреннюю сонливость и стартовать день на полную мощность
Если каждое утро тебе не хватает энергии и ты чувствуешь сонливость, не отчаивайся! В данной статье мы поделимся советами, которые помогут преодолеть эту проблему и начать день с бодростью и энтузиазмом.
![](https://image.zeh.media/i/5/5TVn6W5zqs/600.png)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ae/c8/e2/aec8e2bfe1bd4ce70d58c37b613ddc58/1920x1152_0xac120003_8800542861664210997.jpeg)
Регулярно ложись и вставай в одно и то же время. Установив режим сна и бодрствования, ты поможешь своему организму настроиться на правильный биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/OF8xGBM_nrs/0.jpg)
ВАМИ БОЛЬШЕ НЕ СМОГУТ МАНИПУЛИРОВАТЬ / Прямой Эфир @vrata_mirov
![](https://media.rbcdn.ru/media/upload_tmp/2018/0_ddg2st8_xmwrlcug.jpeg)
![](https://static.beautyinsider.ru/2016/09/001.jpg)
Проветривай комнату перед сном и утром. Свежий воздух помогает стимулировать пробуждение и улучшает качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/180986/h6qbisXQEUZA41RolfsWg.jpeg)
Избегай употребления кофе, чая или других напитков, содержащих кофеин, непосредственно перед сном и утром. Они могут нарушить естественный режим сна и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/Kl9z9w3mWNU/0.jpg)
КАК ПРОСНУТЬСЯ РАНО УТРОМ ЕСЛИ ЛЕГ ПОЗДНО. Как быстро проснуться рано утром. Как вставать рано утром
![](https://content.onliner.by/news/1400x5616/36c701c74c05a332072116a5989a7e83.jpeg)
Планируй свои дела и задачи на следующий день заранее. Это поможет упорядочить свои мысли и улучшит твою организацию утреннего времени.
![](https://img.youtube.com/vi/Oprv2ENzn5s/0.jpg)
Не слышу будильника Почему И что делать
![](https://n1s1.hsmedia.ru/89/35/46/89354660827d2c19e4a4e6ce51642ab5/500x281_0xac120002_6966382851540477058.gif)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ab1/ab1e3e2287835bb983c15de4c31b462f_cropped_666x444.jpg)
После пробуждения выполни небольшую физическую активность, например, легкие упражнения или зарядку. Это улучшит кровообращение и пробудит организм.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=ROoeiAhy_uuQpB9xMMdpeQ.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
Утром не злоупотребляй с громкой музыкой или яркими экранами. Постепенное и спокойное пробуждение поможет избежать стресса и повышенной сонливости.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегай переедания и тяжелой пищи перед сном. Легкий и сбалансированный ужин поможет улучшить качество сна и сделает утро более энергичным.
![](https://assets-global.website-files.com/6294b12fe96345a83876d4a5/62f97c70b9e91537667561b1_rebenok-ne-hochet-vstavat-utrom-v-shkolu-head.png)
Исключи использование смартфона и других электронных устройств как минимум за 1 час до сна. Их синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
Попробуй выпить стакан воды сразу после пробуждения - это поможет твоему организму активизироваться и встать на ноги.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
![](https://meduza.io/impro/ZKuKUqLFO7q7gbJQaVgkUK96c50KcK0oW4WAbJhGyLI/resizing_type:fit/width:0/height:0/enlarge:1/quality:95/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwNy81/MjQvNzM4L2xhcmdl/LzNWMXpERUcyZ1ZR/X0dldGhMdmN1U3cu/cG5n.webp)
Сформируй утренний ритуал, который тебе приятен, например, чашку ароматного кофе или небольшую прогулку на свежем воздухе. Это поможет настроиться на активность и сделает пробуждение приятным процессом.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/06/755488397179064.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/0b0t02_Ik5A/0.jpg)
5 Простых Причин, Которые Мешают Вам Просыпаться по Утрам