Советы по восстановлению энергии после трехчасового сна
Если вы спали всего 3 часа и чувствуете себя уставшими и неотдохнувшими, вам стоит обратить внимание на ряд советов, которые помогут вам восстановить энергию и повысить работоспособность.
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/50f/iStock_177713299_bessonitsa3.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/f9e/a6sp2mvp0nw284ng4xrzbj0rq8p30p32.webp)
Сделайте короткую дневную дремоту, длительностью от 15 до 30 минут. Это поможет вам восстановить энергию и бодрость.
![](https://img.youtube.com/vi/wO7n6dX076U/0.jpg)
Вот Что Произойдет с Вашим Телом, Если Спать по 3 Часа в Сутки (Шокирует)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/728x485_1_025ecbb6e3eb6a1190bbed121242bf72@3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/157/703/image/startpage_post_e103e40c01.jpg)
Выпейте чашку кофе или чая. Кофеин поможет вам проснуться и повысить вашу энергию на короткий период времени.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d8/91/91/d89191ac9025c6f7cf8b124bce6f38e6/728x546_1_f7d423224d7f687f43258a01a7cae58a@3754x2816_0xac120004_3564812621677683918.jpeg)
Прогуляйтесь на свежем воздухе. Физическая активность и свежий воздух помогут вам преодолеть усталость и очистить ваши мысли.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://mamalara.ru/wp-content/uploads/2017/12/player_bg_026.jpg)
Разделите свои задачи на более мелкие и выполнимые части. Это поможет вам организоваться и справиться со своими делами, несмотря на усталость.
![](https://img.youtube.com/vi/D9HLZembycU/0.jpg)
МОЛИСЬ ГРОМКО В ТИШИНЕ
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
Ограничьте употребление сахара и углеводов, чтобы избежать резкого падения энергии после подъема. Предпочтение отдавайте белкам и овощам, чтобы получить более стабильную и продолжительную энергию.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://snob.ru/indoc/original_images/3ba/1.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1556093030.jpg?15560226281574947553)
Уделите время расслабляющим практикам, таким как медитация или йога. Это поможет вам снять напряжение и улучшить качество вашего сна на следующую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
Постарайтесь не включать яркий свет перед сном. Выключите свет и создайте спокойную и темную обстановку в спальне для лучшего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yt0bBPHxFZ8/0.jpg)
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и привести к более плохому ощущению утром.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/field_image_fight_club-1200x720.jpg)
Попробуйте расслабляющий горячий душ перед сном. Это поможет вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/06/spimalyshru-howmuch.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/df5785e4edc7c276aca8127df3678ad0.jpg)
Постарайтесь спланировать более полноценный сон на следующую ночь. Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне, избегайте употребления кофеина и позднего приема пищи.
![](https://img.youtube.com/vi/ppj-dFaqI3o/0.jpg)
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
![](https://static.tildacdn.com/tild3539-3531-4236-a262-383865643231/_-______1__2.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/00/754944134331009.jpg)