Сильное сонное нежелание: как преодолеть привычку долго спать и быть активным

Если тебе кажется, что каждая ночь превращается в маленькую спячку, а просыпание становится неприятной обязанностью, то этот материал для тебя. В нем мы расскажем, как избавиться от привычки долго спать и научиться энергично проводить дни.

Установите режим сна и бодрствования. Заведите себе строгий график, который позволит вам спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Ограничьте время сна. Постепенно уменьшайте время, проведенное в постели. Начните с постепенного сокращения сна на 15 минут, и таким образом, пока не достигнете оптимального количества сна для организма.

Ставьте себе цели на день. Зная, что вас ждут интересные дела и задачи, вы будете более мотивированы вставать раньше и не тратить утро на бесцельные сновидения.

Проводите физические упражнения. Они помогут пробудить организм и дать ему заряд энергии на весь день.

Избегайте сильной дневной дремоты. Если вам все же очень хочется поспать днем, постарайтесь не спать более 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.

Используйте будильник с постепенным пробуждением. Такой будильник позволяет медленно увеличивать громкость звука и света, создавая эффект природного пробуждения.

Избегайте употребления кофе после полудня. Кофеин может оказывать негативное воздействие на качество ночного сна.

Создайте комфортные условия для сна. Подберите удобную подушку, матрас и постельное белье, чтобы максимально расслабиться во время сна.

Утренний душ или прохладное омовение лица помогут вам быстрее проснуться и начать активный день.

Регулярно проветривайте помещение, где спите. Свежий воздух поможет вам лучше проснуться и сосредоточиться.