7 техник, чтобы не уснуть в течение дня и сохранить активность

Описываемые в этой статье методы помогут преодолеть чувство сонливости и поддерживать бодрость в течение дня. Независимо от причины сонливости – недосып, привычка или естественные ритмы организма – эти советы помогут справиться с усталостью и значительно улучшить работоспособность.

Проведи утреннюю зарядку или легкую физическую активность, чтобы ускорить обмен веществ и пробудиться.

Сделай короткую дребезжащую душ перед началом рабочего дня, чтобы освежиться.

Позаботься об освещении своего рабочего места – яркий свет сигнализирует мозгу, что пора бодрствовать.

Проветривай помещение и поддерживай комфортную температуру – свежий воздух помогает устранить сонливость.

Употребляй в пищу легкие и сытные завтраки, содержащие белки и сложные углеводы – такой рацион даст энергию на длительное время.

Избегай сильного кофеинового или сахарного удара – они дадут временный энергетический заряд, но потом вновь накатит усталость.

Раз в час делай перерывы на минуту или две, чтобы размяться, провести глазные гимнастики или набраться свежего воздуха.

Выбери правильную позицию сна – горизонтальное положение тела даст организму возможность расслабиться и восстановиться лучше, чем неловкая сидячая позиция.

Регулярно делай тренировки для поддержания физической формы – физическая активность улучшает кровообращение и уровень энергии в организме.

Установи режим сна – каждый день ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы улучшить качество сна и избежать сонливости в дневное время.