Неспособность заснуть всю ночь: что делать и как справиться с этой проблемой?
Если ты страдаешь от бессонницы и не можешь заснуть всю ночь, не впадай в панику. Есть несколько полезных советов, которые помогут тебе справиться с этой проблемой и вернуть нормальный сон.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d6/6c/dc/d66cdc9bd997f379c243453ea1e2b782/728x408_1_9e26152e0b84488f6da711c6f6ed97a6@1456x816_0x4o2V1vIX_9398783911557352867.png)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2018/03/16/11/1521230325183681906.jpg)
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
Установи регулярный сонный режим: ложись и вставай каждый день в одно и то же время, даже по выходным и праздникам.
![](https://img.youtube.com/vi/EQ1OmNBHeoY/0.jpg)
Как восстановить режим сна?
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_286:390:1461:1051_1920x0_80_0_0_e910439659a5758c9eadd1cb656d42c9.jpg)
Избегай употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Попробуй расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2018/06/shutterstock_304177178.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
Создай комфортные условия для сна: проветрите комнату, подбери удобную подушку и матрас, погаси свет и установи приятную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегай активных физических и умственных нагрузок перед сном. Приготовься к сну, отключившись от технологий и читая книгу или слушая спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://officelife.media/upload/iblock/7fe/7feec67cda98c66edbc359143be93dbf.jpg)
![](https://radiokp.ru/sites/default/files/styles/kp_fullnode_730_486/public/2019-10/sl7.jpg?itok=1QByKS71)
Попробуй сделать релаксационные упражнения, такие как растяжка или глубокое расслабление мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/1200_450_1/спать 3600.jpg)
Используй ароматерапию с успокаивающими маслами, например, лаванды или мелиссы.
![](https://img.youtube.com/vi/xmrntFbFvxY/0.jpg)
Что Будет Если Не Спать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/e9929f49df67f4466a3c50c6362322ad00c3ef74_2160_1440_c.jpg)
Избегай сильного освещения в спальне, включая экраны электронных устройств. Постепенно снижай яркость света вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/os70nq0DDxs/0.jpg)
СОВСЕМ НЕДАВНО БЫЛ ВЫПУЩЕН СВЕЖАЙШИЙ СЕРИАЛ! ОН УЖЕ УКРЕПИЛСЯ В НАШИХ СЕРДЦАХ!МАРУСЯ 1
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://family3.ru/wp-content/uploads/2018/08/mam0book-1.jpg)
Постепенно отключайся от активности и стрессового состояния перед сном. Найди способы расслабления, например, принимай теплую ванну или слушай медитативные звуки.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Если проблема бессонницы не проходит, обратись к врачу, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/28075.png?1644575880)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)