Бессонница в 13 лет: что предпринять, чтобы улучшить сон?

Несмотря на молодой возраст, некоторые подростки сталкиваются с проблемами бессонницы. В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы помочь себе засыпать легче и качественно отдохнуть.

Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: темная комната, приятная температура и комфортное постельное белье.

Избегайте употребления кофеиновых напитков или продуктов, содержащих кофеин, ближе к вечеру.

Попробуйте заниматься расслабляющими упражнениями или медитацией перед сном.

Организуйте регулярный распорядок дня, включая определенное время для отдыха и сна.

При необходимости, обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в возможных причинах бессонницы и предложит рекомендации.

Используйте техники глубокого дыхания или релаксации, чтобы успокоить свой организм перед сном.

Постепенно ограничивайте употребление пищи ближе к ночи, особенно тяжелой и жирной пищи.

Избегайте активных физических или умственных нагрузок перед сном.

Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или теплая ванна, чтобы сигнализировать своему организму, что пришло время расслабиться и заснуть.

Иногда музыка или звуки природы могут помочь расслабиться и заснуть. Попробуйте использовать специальные приложения или записи.