Как избавиться от бессонницы и улучшить сон?
Регулярные бессонные ночи и сон днем могут серьезно повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Вместо того, чтобы бороться с этими проблемами в одиночку, следуйте некоторым полезным советам, чтобы наладить здоровый сон и восстановить свою энергию.
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/08/spimalyshru-kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka-info.png)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2014/09/16/140916080346_nighter_sleepless_eyes_624x351_thinkstock.jpg)
Поддерживайте регулярный распорядок сна
![](https://img.youtube.com/vi/kX4H-g0L-oI/0.jpg)
Встаете в туалет несколько раз за ночь? Сделайте это и решите проблему с частым мочеиспусканием!
![](https://republic.ru/images/uploads/780/bf38ddf891f7583cbf2dd86f40d118fe.jpeg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/94/755448116506942.jpg)
Создайте комфортную и тихую обстановку для сна
![](https://img.youtube.com/vi/vcKWAlyUSdk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2018/03/16/11/1521230325183681906.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/Of_Z6Wam4BA/0.jpg)
Что будет, если не спать ночью. Как все исправить
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/451/4519e1bb8ca6f7298f58758b50c551c8_ce_2400x1600x0x0.jpg)
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/bee/d5a1s1x9d5x7120m600v6975idaxryqr/830_520_1/imgs_1645099520.webp)
Уделите время физической активности в течение дня
![](https://img.youtube.com/vi/Mw1_wcsgsuc/0.jpg)
Как на нас влияет НОЧНОЙ ОБРАЗ жизни?
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-u529ctpj8g34r7lnovzi-1024x848.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/yL3PELhIY_g/0.jpg)
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
Попробуйте использовать природные снотворные травы или ароматерапию
![](https://img.youtube.com/vi/J1Mn9FCe7hA/0.jpg)
Позор на всю Россию! Лаврова унизили в Северной Корее. В шоке даже Скабеева
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/blog/pochemu_rebenok_ne_spit_nochyu/1.png)
Создайте регулярные привычки перед сном
![](https://detifm.ru/vardata/modules/news/files/1/4572/news_file_4572_602b9be8db3c1.jpg)
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/50f/iStock_177713299_bessonitsa3.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном
Поддерживайте здоровый образ жизни сбалансированным питанием и регулярным употреблением воды
![](https://img.youtube.com/vi/MpkX4xBpv8g/0.jpg)
Что будет, если не спать ночью
![](https://img.gazeta.ru/files3/348/12860348/Depositphotos_271004122_l-2015-pic905-895x505-99368.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/94/31/af/9431af69794bb7051479d166adde88fd/1584x1188_0xac120003_1930006211604057408.jpg)
Проконсультируйтесь с врачом, если проблема с сном длится длительное время
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://img.championat.com/news/social/b/33/4727883.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/5e/d7/ad/5ed7adfcda1d86ae3622fe2f4f7af8f1/2121x1414_0xac120003_15899395291658239169.jpeg)