Как обеспечить себе полноценный сон и активное пробуждение

Не можете найти время для отдыха и сна? Страдаете от хронической усталости? Узнайте, как выспаться и быть бодрым и энергичным весь день с помощью наших полезных советов.

Соблюдайте режим сна: ложитесь и встаюте каждый день в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя ближе чем за 4 часа до сна.

Причесывайте волосы перед сном, чтобы улучшить кровообращение в коже головы и расслабиться.

Проделайте небольшую физическую активность перед сном, но не занимайтесь слишком интенсивными тренировками.

Создайте комфортные условия для сна: выберите удобную кровать и подушку, подберите температуру и освещение в комнате.

Проветрите спальню перед сном: свежий воздух поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать организм пищеварительным процессом.

Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды или мелиссы помогут расслабиться и улучшить качество сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны смартфонов и планшетов могут мешать выработке мелатонина – гормона сна.

Создайте свою ритуал перед сном: выпейте горячий чай или почитайте книгу, чтобы подготовиться к отдыху.