Что делать перед сном, чтобы спать хорошо?
Улучшите свой сон с помощью этих полезных советов и приготовьте свое тело к восстановлению и релаксации.
![](https://i.ytimg.com/vi/C15YI5o_i-U/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/f123be8dbd306cd41f93816d2992f93b19f6837a9_1920_1280_c.jpg)
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/154/son2.jpg)
Установите регулярный распорядок сна и будьте последовательны в его соблюдении.
![](https://img.youtube.com/vi/C15YI5o_i-U/0.jpg)
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
![](https://www.datocms-assets.com/46272/1653981634-untitled-1.jpg?auto=format&fit=max&w=1200)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/01/aa/ba/01aabab9683a0011c7415ce2be6c8f46/600x600_1_23b6ad38a29934eadf7d7ba6525d7c42@1200x1200_0xac120004_17920129781678905421.png)
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне с помощью приглушенного освещения, удобной постели и свежего воздуха.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
Избегайте употребления кофеин содержащих напитков и продуктов перед сном, поскольку они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/CptRKPCY1BA/0.jpg)
Никогда НЕ ДЕЛАЙ это ПЕРЕД СНОМ!
![](https://tinnitusneuro.ru/wp-content/uploads/2018/09/zdoroviy-son.jpg?v=1585256791)
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2023/05/image1-13.jpg)
Сделайте перед сном расслабляющие дыхательные упражнения или практикуйте йогу для снятия напряжения и снижения уровня стресса.
![](https://img.youtube.com/vi/h_O7T96g9Zk/0.jpg)
5 привычек ПЕРЕД СНОМ, чтобы быстро уснуть и крепко спать - Доктор24
![](https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2020/10/01-8-1280x720.jpg)
Практикуйте регулярную физическую активность, но не ближе к вечеру, чтобы подготовить тело к отдыху и снизить возбуждение нервной системы.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://static.tildacdn.com/tild6631-6233-4037-a631-373335303066/-02.jpg)
![](https://atvmedia.ru/uploads/tilda/material-146/tild6438-3932-4231-b435-646635343036__84c94db3-4df7-4138-8.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочтение отдавайте легким и усваиваемым продуктам, которые не будут нагружать желудок.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который поможет установить сигнал для организма о готовности к сну — например, чтение книги, прогулка или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/lkl.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как медитация или ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.championat.com/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном, поскольку их излучение может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/ViDuKO10qwM/0.jpg)
15 простых советов, которые помогут лучше спать по ночам
![](https://zviazda.by/sites/default/files/field/image/5tqpvhbfjl8.jpg)
Используйте темную и прохладную спальню, чтобы создать условия, способствующие глубокому и безударному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://assets.gq.ru/photos/5e6b670c77eea500087ee208/4:3/w_5964,h_4473,c_limit/Ideal-Sleep-Temperature-GQ-2020-030920.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1841357/volga.jpg)