Функции сна в разные часы: влияние на физическое и эмоциональное состояние
Узнайте, как меняется сон в течение ночи и какой эффект это оказывает на организм. Различные стадии сна влияют на процессы восстановления, память, эмоциональное состояние и регуляцию гормонального баланса
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2019_07_26-circadian_rhythm.jpg)
![](https://biomolecula.ru/media/cache/a2/c9/a2c9148fc358fb6607daa60e44c9a997.png)
Для полноценного восстановления организма рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://media.gelius.ua/catalog/blog/December-21/smartwatch-2.jpg)
Лучше спать на боку или на спине, чтобы уменьшить вероятность проблем с дыханием и спиной.
![](https://img.youtube.com/vi/OJkYAOu_xcM/0.jpg)
Что происходит с человеком во время сна?
![](https://static.sobaka.ru/images/post/00/07/95/74/_rotator.jpg?v=1664641006)
Избегайте употребления алкоголя и кофеинодержащих напитков перед сном, чтобы не нарушать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2jFgnkM6wPqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=dKY4i5THZHWqdbV9c36NJQ.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихая, прохладная и темная комната поможет быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/Spt4ZiIrWVo/0.jpg)
Как мозг очищается во сне
Регулярные физические упражнения способствуют глубокому сну и повышению общего уровня энергии в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://n1s2.hsmedia.ru/44/a2/4b/44a24b685d40a7ac5fa0b6b809ee3c08/564x564_0xac120003_125401591612792406.jpg)
Установите режим сна, соблюдайте одинаковое время засыпания и пробуждения каждый день, чтобы улучшить качество сна и привести организм в баланс.
![](https://cdn5.vedomosti.ru/image/2022/2m/lo9w6/original-s39.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, это может привести к неприятным ощущениям и нарушению сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.25.49.png)
Попробуйте выполнять расслабляющие ритуалы перед сном, например, пить травяный чай или принять теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
![](https://www.mamexpert.by/wp-content/uploads/2021/04/kak-ustroen-detskiy-son-1png.png)
Уже через 20-30 минут после пробуждения лучше включить яркий свет и активизироваться, чтобы дать организму сигнал о начале нового дня.
![](https://img.youtube.com/vi/HOKChFFQ0yI/0.jpg)
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
![](https://img.championat.com/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Установите на будильнике мягкий звук или постепенно нарастающий звук, чтобы пробуждение было более плавным и меньше стрессовым.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://c.files.bbci.co.uk/6E5A/production/_98505282_gettyimages-471426556.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/bQcpESN0HSQ/0.jpg)
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.