Как обрести сон, когда ничего не помогает: советы от бессонницы и усталости
Бессонница и усталость — проблемы, которые могут снижать качество жизни. Но не отчаивайтесь, в этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам в борьбе с этим неприятным состоянием.
![](https://update.com.ua/uploads/780x440_DIR/2016/09/6ac97ad263703c8b8684eaaaca9cd928e35cc966.jpg)
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/aia.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/news-2022-07/IR_9135-1200x800-c-default.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура, освещение и комфортный матрас могут существенно повлиять на вашу способность заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://www.seniorgroup.ru/upload/iblock/085/Osobennosti-sna-v-pozhilom-vozraste_min-_1_.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Проведите расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чашку травяного чая или попробуйте медитацию, чтобы успокоиться и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://knews.kg/wp-content/uploads/2019/06/son-750x394.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут препятствовать нормальному засыпанию и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/28/12/20221028124755006/wide_16_9_c886ec3f772f0d5e1a33ee3deaeaf374.jpg)
![](https://img04.rl0.ru/afisha/e1200x600i/daily.afisha.ru/uploads/images/a/c5/ac5b6393175846589688d7a152005d70.jpg)
Постепенно установите режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://murkosha.ru/sites/default/files/styles/adaptive/public/news/2023/chto_v_imene_tebe_moem.jpg?itok=aQ0sbpj1)
Организуйте себе время для физической активности: физическая усталость способствует лучшему засыпанию и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://img.championat.com/i/53/08/1590345308560184552.jpg)
![](https://img.championat.com/i/w/s/1617813207959517426.jpg)
Попробуйте применить релаксационные техники перед сном, например, глубокое дыхание или прогрессивную мускульную релаксацию.
![](https://img.youtube.com/vi/Wy61iEW5Tgs/0.jpg)
Бессонница после запоя
![](https://zdorovie29.ru/wp-content/uploads/bessonnitsa.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном и усталостью станут систематическими и сложно самостоятельно справиться с ними.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Ограничьте временные рамки экспозиции света перед сном: мобильные телефоны, компьютеры и яркий свет могут мешать засыпанию и нарушать естественный ритм сна.
Проверьте свою подушку и матрас на удобство и поддержку позвоночнику, они могут оказывать существенное влияние на качество вашего сна.
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/01/image1-59.png)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/28/12/20221028124754987/share_f7f30eec0a8985a5bb28a8ba8cda53a9.jpg)
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: избавьтесь от лишних шумов, используйте затемняющие шторы и подберите подходящую подушку и одеяло.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://shop.evalar.ru/upload/iblock/058/j7t5mhblymm1hwhi12rybf9znbu8696o.jpg)