Ночное безсоннице покорение: 10 советов, чтобы заснуть быстро и легко
Не можете уснуть без снотворного? Мы подготовили для вас набор полезных советов, которые помогут вам заснуть быстро и безболезненно в ночное время. Отказывайтесь от снотворных и применяйте эти рекомендации для глубокого и качественного сна!
Поддерживайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://www.mentoday.ru/upload/custom/1a8/1a8b80be0567104b0057140279680d9a.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: поменяйте матрас, уберите из комнаты излишний шум и свет.
![](https://img.youtube.com/vi/4ZUSdZDq8K4/0.jpg)
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
![](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/suffering-from-insomnia-5s8una7.jpg)
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/11/18/3476532/tn/81cfa95e9f21d24ca926a7e8172fb1b4.jpg)
Расслабьтесь перед сном: выполняйте медитацию или прогулки, чтение книги или принятие теплой ванны.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://interia.com.ua/wp-content/uploads/2019/11/7.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: они мешают задержке сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/LYtqQKdjntY/maxresdefault.jpg)
Создайте условия для физической усталости: занимайтесь спортом или физическими упражнениями в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://www.clinica-tibet.ru/upload/medialibrary/e4d/wfvawrd1ql3q3x6a6libnqjq5b024hoj/son_003.jpg)
![](https://vn.ru/upload/Pics/blur-2178699_960_720.jpg)
Объявите мобильное устройство и другие экраны за закрытой дверью: избегайте их использования непосредственно перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: используйте ароматерапию или белый шум для расслабления.
Избегайте тяжелой еды перед сном: легкий ужин или перекус помогут легче уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://vn.ru/upload/iblock/8f4/8f45aa02_fd4680542aa0d5231f2e13e2_thumb_729-486_79ee5d292e2ae55c-71585.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/960/9608b9bc94fc399e16aff0416b0dc875_cropped_510x340.jpg)
Используйте расслабляющие техники: дыхательные упражнения или йогу для снятия напряжения перед сном.
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/09/yskusstvennyj-svet.jpg)
![](https://n1s1.elle.ru/44/fb/1d/44fb1dc5b686940cd514f4589bf80b82/728x488_1_9b23968611259a29e712df06ff579170@1880x1261_0xac120002_16801030711551377087.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном: привыкание к определенным действиям поможет говорить вашему организму, что наступило время засыпать.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/hh_LN_bx46o/0.jpg)
Как уснуть за 1 минуту ? Как быстро уснуть ? Как уснуть за 2 минуты ? Методика военных