Различия между быстрым и медленным сном: какой выбрать?
Узнайте, что представляют собой быстрый и медленный сон, и какой из них является наиболее полезным для вашего здоровья и общего состояния организма.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
![](https://exler.ru/img/expromt/06-09-2022/main.jpg)
Регулярное использование расслабляющих методик перед сном поможет улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://c.files.bbci.co.uk/F85F/production/_108738536_aaagettyimages-843533326.jpg)
![](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/284/2845dd492e7bd815c4dbb5f9753841e4_cropped_666x444.jpg)
Постарайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном, чтобы обеспечить спокойный и качественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://n1s1.hsmedia.ru/55/41/d2/5541d272362da223457e8961cfa3e016/728x542_1_911d4620a421bcac3e90f9028165d89f@1000x745_0xac120003_8133433211562660194.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка, оптимальная температура в помещении.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://i.svit-matrasiv.com.ua/images/catalog/mattresses/Opisi/V_interiere/ludy_890x520.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Используйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация, чтобы успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/ede/edea35095e3d1a4ad68593734887a596_cropped_666x444.jpg)
![](https://online.pubhtml5.com/gzki/jbir/files/large/1.jpg?1616737205)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить общий режим вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как их свет и активность могут повлиять на вашу способность заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/ozt0gleXKdg/0.jpg)
Фазы сна - Михаил Полуэктов
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/aa3/262/4e0/aa32624e05c6410cf4b004c20640fc12.png)
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или принятие теплого смягчающего напитка, чтобы сигнализировать вашему организму о скором начале процесса засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/039/039b66f4b597fff577b420e50f39dcca_cropped_510x510.jpg)
Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, так как это может способствовать более глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://p.calameoassets.com/200911160552-b9896b0a9b4f3c9424e7d7d9a69a47a8/p1.jpg)
Используйте специальные техники, такие как звуки природы или белый шум, чтобы создать благоприятную атмосферу для вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://image.isu.pub/150808193147-7f678a7088bbc766c650336fbfcd51d5/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
![](https://cdn-static.ntv.ru/home/news/20180624/son_vs.jpg)