Эффективные способы и рекомендации по борьбе с бессонницей у взрослых в течение ночи
Страдаете от бессонницы ночью и не знаете, что делать? В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и улучшить качество вашего сна.
![](https://doc-tv.ru/upload/resize/bestfit/1040/585/d4/d45dde0134e65623863e5b614973ccbb3199b68c.jpg)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://onclinic.ua/storage/media/articles/492/xo5GhLqGLSU005hqPVz1s5YsDKMXLoUMlafvVFdn.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне. Включите тихую расслабляющую музыку, сделайте комфортную температуру и уберите все предметы, которые могут отвлечь вас от сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://img2.labirint.ru/rcimg/88d7fcd0f8f9858f766d543714faacfd/960x540/books52/515778/ph_002.jpg?1613388420)
![](https://www.smdoctor.ru/upload/iblock/cd4/vrcs0y3c65wc6i2n8xdntoyxm5iulxww.png)
Постепенно вводите режим сна. Постарайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/f2b/f2b720baa6bb160987523e89be80320f.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном. Они могут вызывать бессонницу и нарушать ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/87CB/production/_101536743_gettyimages-526506645.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это поможет вам снять напряжение и успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://centrsna.by/upload/iblock/73f/73f50198a20439b7a1a9d4de83e9fd9b.jpeg)
Ограничьте время, проведенное на электронных устройствах перед сном. Их яркий свет и возбуждающий контент могут затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/q7wUU-DMZqU/0.jpg)
Бессонница. Что делать, если совсем не спится.
![](https://medyunion.ru/upload/iblock/2df/2df461c9f57cd4eaaa3ad238355a4004.jpg)
Обратитесь к врачу, если бессонница стала хронической проблемой. Он сможет назначить вам соответствующее лечение или дать рекомендации для улучшения сна.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://yusupovs.com/upload/medialibrary/c89/c8909c0d6e97fa4e25a8963745a6979c.jpg)
![](https://moe-online.ru/media_new/1/9/1/1/0/6/0/material_1167382/original_photo-thumb_1920.jpg)
Не засыпайте, если вы не чувствуете сонливости. Вместо этого, встаньте и займитесь спокойной деятельностью, пока сон не настигнет вас.
![](https://www.insomniafest.ru/static/header-bg-2023.jpg)
![](https://shishonin.ru/media/images/info/top-images/23/08/02/kak-borotsya-s-bessonnicej.png)
Создайте свою ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка или теплый напиток. Ритуал поможет вашему организму понять, что наступает время отдыха и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2021-05-13-1--Dream-20210513-.png)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Упражняйтесь регулярно, но не ближе чем за 2-3 часа до сна. Физическая активность поможет усталости и способствует качественному сну.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
![](https://krewelmeuselbach.ru/upload/pexels-photo-545015.jpeg)
Используйте световую терапию. Это специальные лампы, которые имитируют естественный свет и могут помочь регулировать ваш циркадный ритм и улучшить сон.
![](https://centrsna.by/upload/iblock/aed/aed972296ce2b124c42ab6e817c62d85.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️