Как достичь идеального сна и проснуться полным энергии с утра
Узнайте, как создать условия для самого качественного и полезного сна с вечера до утра. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе отличный отдых и полный заряд энергии на следующий день.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/754/woman-smiling.jpg)
![](https://s14.stc.all.kpcdn.net/family/wp-content/uploads/2023/03/kak-nauchit-rebenka-zasypat-samostoyatelno-960-960x540.jpg)
Поддерживайте регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://medportal.ru/pictures/article/5a3913b7-1dd6-4118-b03b-e77c59eb7aff/medium.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3539-3531-4236-a262-383865643231/_-______1__2.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, эти вещества могут влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://static.tildacdn.com/tild3732-3661-4665-b362-613532303830/_copy.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/66a/66ab621ce976ffb5dd227cfce943db9f.webp)
Для достижения самого здорового сна рекомендуется спать в прохладной и темной комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
Правильное организованное место для сна с удобным, подходящим для вас матрасом и подушкой - залог качественного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.championat.com/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи и физических нагрузок перед сном. Легкий ужин и спокойная прогулка помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_ffe1cab69e10886dbd3d929b0271d5bb_1466150338-1140x713.jpg)
Регулярное упражнение и физическая активность в течение дня помогут вам достичь более глубокого и здорового сна.
Уделите время для релаксации и успокоения перед сном. Попробуйте медитацию или теплую ванну, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/E61E/production/_98501985_gettyimages-493155910-1.jpg)
![](https://vitbiomedplus.ru/wp-content/uploads/2022/10/5aabf8f8228171.jpg)
Создайте благоприятную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата и приглушенного освещения.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-02-main.jpg)
![](https://znaj.ua/crops/3d35ad/620x0/1/0/2018/11/26/JPf4oEEjCVOpHWeag9o0mOagbHdcXWkVIcMa8gzr.jpeg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как световая эмиссия может нарушить ваш циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
Не забывайте проветривать комнату перед сном, свежий воздух обеспечивает более качественный сон.