Физиология сна: секреты качественного и глубокого сна
Узнайте, как правильно организовать свой сон и получить максимальную пользу от него. В статье представлены советы и рекомендации, основанные на физиологии сна, которые помогут вам улучшить качество сна и сделать его более полноценным.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулируйте температуру, уровень освещенности и выбирайте удобную кровать и подушки.
Механизмы бодрствования и сна - Ковальзон Владимир
Создайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
Физиология сна Иванов Мезенова ОП 210
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
Физиология сна. Введение в сомнологию
Спортом перед сном не занимайтесь, зарядка или йога, напротив, помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Физиология сна. Понятие. Продолжительность. Значение. Классификация. Фазы сна. Механизмы. Нарушения.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или слушайте спокойную музыку.
ФИЗИОЛОГИЯ СНА. КОГДА МЫ ВИДИМ СНЫ?
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Утренняя физическая активность поможет улучшить качество сна: совершите утреннюю пробежку или займитесь физическими упражнениями.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Ограничьте потребление жирной и тяжелой пищи перед сном: легкий ужин с повышенным содержанием белка и комплексных углеводов будет лучшим выбором.
Физиология сна и сновидений Сырчина ОС106
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне: гардины, шумопоглощающие материалы и мягкое освещение помогут создать благоприятные условия для сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Используйте приятные и успокаивающие ароматы в спальне, такие как лаванда или ромашка, которые помогут расслабиться и заснуть быстрее.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
