Сон без движения глаз: в какой фазе это происходит?
Получите полезные советы о том, как улучшить качество сна в фазе без движения глаз (REM-сна). Изучите особенности этой стадии и узнайте, как она влияет на вашу физиологию.
![](https://blog.meditopia.com/wp-content/uploads/2021/06/Sleep1-5.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/10/dre_amsss.jpeg)
Устанавливайте регулярный график сна и пробуждения для поддержания здорового режима сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hk3jUnHtElw/0.jpg)
Фаза сна REM (2.6)
![](https://img.gazeta.ru/files3/809/5948809/iStock_000007044138Small-pic668-668x444-3824.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов перед сном, чтобы не нарушить естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://uni-medica.ru/images/dlitelnost-i-vazhnost.jpg)
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы помочь снять напряжение и снизить стресс перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/utGZc-4rY9c/0.jpg)
Упало зрение? (Спазм аккомодации) Резко ухудшились глаза.
![](https://myslide.ru/documents_7/a21f67aeb6c087f8592df024967d2c85/img3.jpg)
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне, в том числе поддерживайте оптимальную температуру и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/f81/f811ebefc87e4df05dd4ace8cf86c830_cropped_666x444.jpg)
Попробуйте улучшить свою гигиену сна, например, с помощью регулярной физической активности, избегания длительных дневных снов и ограничения времени в кровати только для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZoGMtl27uoo/0.jpg)
Что происходит внутри глаз
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/11/21/lux-graves-ruc9hve-l-e-unsplash-scaled.jpg)
Избегайте потребления алкоголя и курения, поскольку они могут существенно повлиять на качество вашего сна и его фазы.
Используйте техники управления стрессом, такие как йога или тайцзицюань, чтобы помочь снять напряжение и успокоить ум перед сном.
![](https://medach.pro/uploads/image/url/2735/laberge.fig1.gif)
Создайте спокойную ритуал перед сном, например, чтение книги или прослушивание музыки, чтобы настроить свою психику на отдых и расслабление.
![](https://cf2.ppt-online.org/files2/slide/t/Typ53evJX2gsw70ZIShMoA9ECbHzQFjRqcWNPB/slide-3.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/1200px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
Используйте матрас и подушки, которые обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт во время сна, чтобы предотвратить возможные боли и дискомфорт.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/18700135/f/1.png)
![](https://cf3.ppt-online.org/files3/slide/9/95hJPEzXUZcA4NKYC1gWfevF8VMjSoLl73Iwnq/slide-3.jpg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для дальнейших рекомендаций и лечения, если вы испытываете проблемы со сном без движения глаз.
![](https://img.youtube.com/vi/P-yc7KN1NvA/0.jpg)
Расстройства внимания и пароксизмальные состояния, связанные со сном ✧ Школа-семинар