Медленный и быстрый сон: как они влияют на здоровье
Медленный и быстрый сон - это две главные стадии сна, которые играют важную роль в восстановлении и поддержании здоровья человека. Медленный сон характеризуется глубоким отдыхом и восстановлением организма, в то время как быстрый сон связан с обработкой информации и сновидениями. Понимание различий между этими стадиями и разработка правильных сновидений может помочь улучшить качество сна и общую жизнь.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-report-on-samsung-trackers-1-671x1024.jpg)
![](https://theblueprint.ru/upload/11981/social_image_id.jpg)
Уделяйте достаточно времени сну - взрослому человеку требуется примерно 7-9 часов сна в сутки для полноценного восстановления организма.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://www.sciencedebate2008.com/wp-content/uploads/bystryj-i-medlennyj-son.png)
![](https://i2.wp.com/bogachev.ru/wp-content/uploads/2015/10/FullSizeRender.jpg)
Создайте комфортные условия для сна - тихая, темная и прохладная комната может помочь вам быстрее заснуть и достичь глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
Поменьше употребляйте кофеин, алкоголь и никотин, особенно ближе к вечеру, так как они могут замедлить процесс засыпания и повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Umq9FiOKssI/0.jpg)
Как увеличить медленный сон? #shorts
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/797227/6481e89e9c50b_img_desktop.jpeg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, так как физическая усталость может способствовать глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2020/02/13/3229662/46106e773f26e616d12cd04dd32e1fb8.jpg)
![](https://s.6262.com.ua/section/newsInText/upload/images/news/intext/000/024/250/Fazy-sna-700x2295a55de1410bdb.jpg)
Создайте ритуал перед сном - выполняйте одни и те же действия каждый вечер перед сном, чтобы сообщить организму о приближении времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://elementy.ru/images/eltpub/kak_voznikla_nauka_o_sne_2_01_646.jpg)
![](https://s.6262.com.ua/section/newsInText/upload/images/news/intext/000/024/431/10945a5727a2a4457.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/social/616b49ee436f0fc796de5e0943646b.png)
Избегайте работы или использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может замедлить выработку сна-вещества мелатонина.
Постарайтесь поддерживать регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы наладить биологический ритм организма.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://media.proglib.io/posts/2023/05/12/128292b90d9f79cce9ebb833a7ab1bd3.jpg)
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, особенно тяжелой или жирной, чтобы не создавать дискомфорт во время сна.
![](https://shar.k156.ru/232/fazessna.jpg)
Обратитесь к специалисту, если у вас есть проблемы со сном, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/c6a/c6a9a49b9dda12dd92c47fd7df6d034c_cropped_666x444.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/JXTFOjpQDlI/0.jpg)
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает