Как сон среди ночи влияет на работу всех систем организма
В период с 12 до 3 ночи наш организм активно вырабатывает определенные вещества и выполняет важные функции, которые отражаются на качестве нашего сна и общего здоровья. Узнайте, что происходит в вашем организме во время сна и как правильно влиять на этот процесс.
![](https://liki24.com/image/cache/catalog/767x402__ru-772x405.jpg?1690535444)
![](https://maxler.ru/upload/iblock/39e/39edaaeae45ed306b263ea8cac9e9307.jpg)
Постарайтесь создать тихую и комфортную обстановку в спальне, чтобы обеспечить полноценный сон
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://n1s2.hsmedia.ru/4b/4f/78/4b4f7839810eab6d3c16636a39385767/3864x2576_0xac120003_8202390751636465984.jpeg)
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы
![](https://img.youtube.com/vi/14lJsARG800/0.jpg)
Что происходит с нашим мозгом во время сна с 12 до 3 ночи - Сон разума
Избегайте употребления кофеиновых напитков вечером, дабы не нарушать естественный ритм сна
![](https://img.youtube.com/vi/FZhK54WmZ6U/0.jpg)
Мелатонин. Как СОН влияет на МОЛОДОСТЬ? Сколько часов спать?
![](https://s16.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/13372645/cr-1200-630.wm-asnplfru-100-tr-0-0.t-13-4825055-ttps-54-14-0083CD-1010-l-85-b-42.t-13-4825055-ttps-54-14-FFF-1010-l-85-b-42.t-207-61-asb-37-10-FFF-788-l-370-t-68.m2023-09-26T11-01-31.jpg)
Попробуйте использовать техники расслабления, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна
![](https://img.youtube.com/vi/stnT9JlEU74/0.jpg)
Полезна ли мастурбация для мужчин!Это тебя удивит!
Регулярно проветривайте спальню, чтобы обеспечить свежий и чистый воздух
![](https://img.youtube.com/vi/i1Ipwctb6AM/0.jpg)
МЕЛАТОНИН: КАК ВОССТАНОВИТЬ ГОРМОН СНА? - Клиника Online
![](https://biotus.ge/media/amasty/amoptmobile/catalog/product/cache/1a5f7a0f055b7b526c4e22471a441dbb/0/0/00458_jpg.webp)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/08/spimalyshru-kak-prodlit-dnevnoy-son-rebenka-info.png)
Старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна
![](https://biomolecula.ru/media/cache/a2/c9/a2c9148fc358fb6607daa60e44c9a997.png)
![](https://m.pln24.ru/pictures/230810070757.jpg)
Пользуйтесь темными шторами или маской для сна, чтобы создать темные условия для хорошего отдыха
![](https://img.youtube.com/vi/QPgLbkQtUdo/0.jpg)
Мелатонин - гормон сна и молодости
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/17E4C/production/_101586879_gettyimages-831390100.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы не нарушать работу гормонов сна
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://comfort-matras.ru/img/cms/mel3.jpg)
Обратите внимание на качество матраца и подушки, чтобы обеспечить правильную осанку и комфорт
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать