Простые рекомендации для тех, кто не может заснуть из-за беспокойств

Опишем десять эффективных советов, которые помогут преодолеть бессонницу, вызванную тревогой, и получить желанный сон. Не стоит больше мучиться, ведь у нас есть решение!

Создайте режим сна, придерживайтесь его строго и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

Прежде чем лечь спать, практикуйте релаксацию или медитацию, чтобы успокоить свой разум и тело.

Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята или лаванда, для того чтобы расслабиться перед сном.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру, так как они могут затруднить засыпание.

Постарайтесь провести время на свежем воздухе и заняться физической активностью, чтобы утомить свое тело и снизить уровень тревоги перед сном.

Попробуйте включить расслабляющую музыку или звуки природы, чтобы создать спокойную атмосферу в спальне.

Оставьте все заботы и проблемы за порогом спальни, чтобы ваш разум мог отдохнуть и расслабиться.

Выполните небольшую рутину перед сном, например, прочтите книгу или выпейте стакан теплого молока, чтобы подготовить свое тело к сну.

Поместите телефон и другие электронные устройства в другую комнату или выключите их на время сна, чтобы предотвратить влияние экранов на ваш сон.

Если ничто не помогает, обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации по борьбе с бессонницей из-за тревоги.