Полезные советы, как заснуть ночью, если не спится
Не можете заснуть ночью и вам не спится? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть быстрее.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalyshrunotsleeping.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-18.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в своей спальне: уберите излишний шум, погасите яркий свет и создайте комфортное окружение для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/OdaEINXzwTA/0.jpg)
«Залужный арестован, Буданов в плену». Ефремова нашли в Москве. Новая методичка порохоботов
![](https://www.avaclinic.ru/upload/resize_cache/iblock/8fb/630_420_1/matthew_henry_2Ts5HnA67k8_unsplash.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1596965034.jpg?9952638841613036401)
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов или алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на вашу способность заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
Соблюдайте режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://graceforce.ru/images/1229_6.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном, так как их свет может нарушать естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/mp2EQVBoHLPsVyceXPXsm/cf72b3cf2c38a4c1cf9e9d1916ef3916/X0FONUEzSktRNFRyeF91c2xwMjAyMF8yX0lmaWdlbmlhX0thdHNhZG9yb3UuSlBH/720w-540h/облака.jpg)
Постарайтесь регулярно заниматься физической активностью в течение дня, так как физическая усталость поможет вам заснуть быстрее.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![](https://medportal.ru/pictures/article/1517e43d-bc68-4251-b98a-9ecfb748248b/medium.jpg)
Избегайте громких звуков и ярких огней в спальне, чтобы создать подходящую обстановку для сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/ne-vyhodit-bystro-usnut.jpg)
Привлеките свои чувства, используя ароматерапию или нежную музыку, чтобы расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/10827559/de-1200x900.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Используйте удобное и подходящее постельное белье, чтобы сделать свою кровать максимально комфортной и приятной для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/A9BD/production/_105635434_a8e642b1-58a1-4321-a37c-5592435186c9.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/6q8I41YEo1vfyysvAjqqG2/9e51f81435fc685df26fcdf77d2852c8/XzVsbGdXNWxTbmxfdXNscDIwMjBfM19BbGFuX0Fzc2lzLmpwZw/990w-660h/самолёт.jpg)
Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, попробуйте подняться с кровати и провести некоторое время, выполняя спокойные и расслабляющие действия, прежде чем снова лечь спать.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!