Здоровье и сон с 22 вечера: как связаны эти понятия?
Регулярный сон с 22 часов вечера способствует восстановлению организма и улучшению здоровья. В это время происходит активная обработка информации, синтез важных веществ и укрепление иммунной системы.
![](https://liki24.com/image/catalog/melatonin767x402_ru2.png)
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/uploads/posts/2013-07/1373376606_bez-imeni-1.webp)
Создайте комфортные условия для сна: уберите лишний шум и свет, обеспечьте прохладную температуру в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/7thC8iNYnA4/0.jpg)
Сон и гормоны: как СПАТЬ так, чтобы ВЫСЫПАТЬСЯ?
![](https://zviazda.by/sites/default/files/30-14_kopiya_19.jpg)
![](https://tempurshop.ru/upload/iblock/73b/73b4fa23653d93c938f54ba1d05a42df.jpg)
Постарайтесь лечь спать в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим и помочь организму настроиться на сон в 22 часа.
![](https://img.youtube.com/vi/i1Ipwctb6AM/0.jpg)
МЕЛАТОНИН: КАК ВОССТАНОВИТЬ ГОРМОН СНА? - Клиника Online
Избегайте употребления кофеиновых напитков или алкоголя за пару часов до сна, чтобы не нарушать его качество.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://s.ura.news/images/news/upload/smm/2023/08/10/facebook_dee934290ece8b8c0ba5a0095d22a120.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/99/preview/a132b25899580ec58d453aa182cbc7a58736f2e8_2880_1920_c.jpg)
Приготовьте себе успокаивающий отвар из трав перед сном, например, из мелиссы или пустырника.
![](https://img.youtube.com/vi/r_s4pzqlVi0/0.jpg)
Гормон сна вырабатывается в промежутке от 20-22 часов. Хочешь проверить свой тип, переходи на канал!
![](https://static.tildacdn.com/tild6266-3230-4638-a337-666233646461/sleep-times.png)
Уделите время для релаксации перед сном: прочитайте книгу, прослушайте музыку или выполняйте расслабляющие упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/w2tm1bryCj0/0.jpg)
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
![](https://ru.club120.com/upload/iblock/c50/c5044db260818cfd6fa859ecaeca59bc.jpg)
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/07/image3-32.png)
Используйте маску для глаз и наушники, чтобы создать дополнительную изоляцию от внешних раздражителей и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://fitocosmetic.ru/upload/iblock/c99/c99d00c0f60c2b41813f2d63ac3f4520.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/full.jpg)
Установите правильный режим питания: употребляйте легкий и полноценный ужин за несколько часов до сна, чтобы улучшить процесс переваривания и избежать чувства тяжести в желудке.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/E3_1645114155.jpg)
Избегайте физической и эмоциональной нагрузки перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2021/September/870x489_0x250_detail_crop_20210923103808_c306ebc2_b335918be944d7e0a6f42dd332ac457280ad218df847423437599099a90e25c1.jpg)
Убедитесь, что ваша постель и матрас удобны для сна, иначе может возникнуть дискомфорт и нарушение сна.
![](https://img.youtube.com/vi/OJkYAOu_xcM/0.jpg)
Что происходит с человеком во время сна?
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/660x371/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
Используйте ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового эфирного масла на подушку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2023-03/20220405_gaf_ra21_319.jpg)