Укройтесь под одеялом или пледом, чтобы обеспечить тепло и комфорт во время сна.

Исключите употребление кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественные процессы сна.

Постарайтесь избегать тяжелой физической активности перед сном, так как она может привести к возбуждению организма.

Используйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или чтение книги.

Поддерживайте приятную атмосферу в спальне: используйте ароматерапию или фоновую музыку, которая поможет расслабиться.

Избегайте употребления тяжелой, жирной пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства и нарушения пищеварения.

Попробуйте принять теплый душ или ванну перед сном, чтобы расслабить мышцы и создать ощущение комфорта.

Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.