Выбирайте натуральные препараты для здорового и сильного сна у взрослых
В поисках ночного отдыха без вредных привычек? Узнайте о лучших натуральных способах достичь крепкого сна на ночь для взрослых. Позаботьтесь о своем здоровье с помощью этих советов!
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/588/588f9bd849e63ff1cc0677d874a8d2c7.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/01/zopiklon-lekarstvo-dlja-sna.jpg)
![](https://s2.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/05/persen-tab.-630.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: уберите избыток шума и света, проветрите комнату перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-d/6737252917.jpg)
![](https://lt2.pigugroup.eu/colours/540/389/78/54038978/ergonomiska-ortopedine-koju-ir-keliu-pagalvele-geresniam-54e52_reference.jpg)
Определите свой режим сна и придерживайтесь его каждый день: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/VNTVSyGG_0o/0.jpg)
Снотворные без рецепта. Какие из них безопасны ✧ Сомнолог Роман Бузунов
![](https://www.ivd.ru/images/cache/2023/5/16/fit_960_530_false_crop_1000_562_0_52_q90_2924952_802a36cfd947339973792bd4e.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ae/c8/e2/aec8e2bfe1bd4ce70d58c37b613ddc58/1920x1152_0xac120003_8800542861664210997.jpeg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/E3_1645114155.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном: медитация, глубокое дыхание или йога помогут успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/8K25sJryBW0/0.jpg)
Супер-средство от бессонницы, работает на 100%
![](https://consu-med.ru/upload/iblock/051/se6m4thqi4na1pdsndus1ur1cfyiav8d.png)
Создайте свою ритуал перед сном: прочитайте книгу, примените ароматерапию или принимайте теплую ванну для расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-0/c1000/6374246208.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/3/23/755484079167233.jpg)
Поставьте телефон и другие электронные устройства в режим не беспокоить или храните их в другой комнате, чтобы избежать искушения проверить уведомления перед сном.
Подберите удобную и качественную подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальное положение тела и комфортный сон.
![](https://fitomarket.ru/upload/webp-converter.micro/converted_images/fitomarket.ru/catalog_detail_card/catalog_detail_mob/600/800/100/webp/212178be1b0a4bba2dcc9ad67ad80fe5.jpg.webp)
После ужина избегайте тяжелой и жирной пищи, предпочитайте легкие ужины с богатым содержанием полезных веществ.
![](https://img.youtube.com/vi/emtD0RmsRrI/0.jpg)
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
Создайте правильную атмосферу перед сном: выпейте травяной чай, примените ароматические масла или включите приятную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/tZwPqbcb9vk/0.jpg)
Целебный и ароматный Чай для хорошего сна
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/191001/prWGttWF5F04NESdEWHHHA.jpg)
Выделите время для физических упражнений в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.