Эффективные советы для борьбы с бессонницей и сонливостью
Устали постоянно недосыпать из-за трудностей с засыпанием ночью и ощущать желание спать днем? Вашему вниманию представлены полезные советы, которые помогут вам решить данную проблему и улучшить качество сна.
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/640/belr4njj2sh3y9360c3nbbzjfw0xj1hc/spat.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Контролируйте время сна
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/6204fa88644bb.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Создайте комфортную атмосферу для сна
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://n1s2.hsmedia.ru/70/e9/d7/70e9d74aa9a860f8dda0a17f4ce78996/1920x1008_0xac120003_11289887731658239236.png)
Избегайте позднего приема пищи перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
![](https://n1s1.hsmedia.ru/90/d1/2d/90d12d549ea343a801c40e54edc32957/690x380_0x0a330c2b_17106530441517823212.jpeg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Установите режим сна и бодрствования
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://img.ixbt.site/live/topics/preview/00/03/32/35/472fdfeacc.png)
Проводите физическую активность в течение дня
![](https://img.youtube.com/vi/RMofL6AuWhA/0.jpg)
(18+) НИКОГДА не делай эти 2 действия в постели с женой
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4e0/ad3/a784545a65a36ca488de9c738e.jpg)
Постепенно расслабляйте тело и ум перед сном
![](https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2020/10/01-8.jpg)
Используйте техники релаксации и медитации
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Создайте благоприятные условия для сна: темная, прохладная и тихая комната
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/4e0/19254_1290.jpg?1697461389182632?w=372)
![](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/1200_450_1/спать 3600.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблема с сном сохраняется
![](https://img.youtube.com/vi/vYIP5FiFnhU/0.jpg)
почему мы мотивированные ночью и ленивые утром ? // как сохранить мотивацию днем?
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА