День и ночь: борьба с сонливостью и бессонницей
Устали от постоянных проблем с сном? Мы подготовили для вас самые эффективные советы, которые помогут преодолеть дневную сонливость и бессонницу, подарив вам здоровый и качественный сон.
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/da1/sono_cansaco_trabalho_1016_1400x800.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
Поддерживайте постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/fh15hy0cu1k/0.jpg)
Когда исчезнет Израиль? - Константин Михайлов (15.10.23)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/39/3a/33/393a330ada8f8041daeac1231dd38563/3240x2160_0xac120003_15940074391638781039.jpeg)
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-755x395.jpeg)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков после полудня, чтобы не нарушить естественный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/D-VhCpW1ZMg/0.jpg)
З елітної квартири в психлікарню: кому заважає 11-річний мільйонер? - Говорить вся країна
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Проведите перед сном расслабляющую процедуру: принимайте теплую ванну, слушайте музыку или читайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/En1lXQj1Nns/0.jpg)
ЕВАНГЕЛИЕ И АПОСТОЛ ДНЯ 5 МИНУТ 24 ОКТЯБРЯ ВТОРНИК 2023 ГОД
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/640/belr4njj2sh3y9360c3nbbzjfw0xj1hc/spat.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: темная и прохладная комната, удобный матрас и подушка.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Избегайте тяжелых ужинов перед сном и предпочтите легкую пищу, которая не перегружает организм.
![](https://img.youtube.com/vi/vcKWAlyUSdk/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе
![](https://n1s2.hsmedia.ru/01/aa/ba/01aabab9683a0011c7415ce2be6c8f46/1200x1200_0xac120004_17920129781678905421.png)
Используйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Установите режим без экранов за 1-2 часа до сна, чтобы избежать влияния синего света на мозг.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/99/preview/255d02a68f4b5d88d4d7833ac018ec5b0260a5a3_1500_1000_c.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном, выполняйте его каждый вечер, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Практикуйте физическую активность в течение дня, это поможет улучшить качество сна и снять дневную сонливость.
![](https://cpad.ask.fm/259/529/358/70003024-1r8kodb-9i0m7d15eih99pp/original/file.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
И, конечно же, не забывайте о выборе правильного матраса и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?