Борьба с бессонницей: эффективные способы заснуть и насладиться сном
Хотите научиться засыпать днем и спать ночью? В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы и насладиться качественным сном. Забудьте о проблеме бессонницы и научитесь расслабляться перед сном, чтобы засыпать быстро и легко.
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
Создайте комфортную атмосферу для сна: темная комната, тишина, свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
Установите режим дня и ночи: ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы налаживать собственный биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы усталость помогала заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Создайте релаксационную рутину: принимайте теплый душ, выполняйте расслабляющие упражнения или медитируйте перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://cuprum.media/storage/uploads/2022/02/16/620cd1de170d5--2022-02-09--16.28.31.png)
Используйте ароматерапию: сандаловое дерево, лаванда или иланг-иланг помогут расслабиться перед сном.
![](https://thevyshka.ru/wp-content/uploads/2020/02/sketch170185740.jpg)
Отключите электронные устройства и предпочитайте чтение книги перед сном.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Создайте свою уютную спальню: удобная постель, приятная постельное белье и тишина помогут заснуть.
Попробуйте мягкий шум, такой как звук водопада или шум дождя, чтобы создать атмосферу релаксации.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/4068.png?1450027980)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/sleep-questions-2-cover-in-and-out.xk8aucm34xm5..jpg)
Используйте расслабляющие музыкальные композиции или звуки природы для создания спокойной атмосферы и подготовки к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова