Как добиться лучшего сна для спящего на спине: 10 полезных советов
Если вы спите на спине и хотите улучшить свой сон, вам пригодятся эти 10 советов. Они помогут вам достичь более качественного и комфортного сна, улучшить позицию тела и справиться с возможными проблемами.
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/08/sleep_pose_3.jpg)
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/487/4878d5855fb0ca23ba65e73308b157ca.jpg)
![](https://guru-sna.ru/userfiles/statii/son-na-zhivote.jpg)
Выберите подходящую подушку. Для спящего на спине рекомендуется использовать подушку средней высоты и умеренной жесткости, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://www.mentoday.ru/upload/custom/8f7/8f7f010a316713acfd70fd9d0f1b1654.jpg)
Подложите под спину маленькую подушечку или свернутое полотенце, чтобы создать естественное изгибание позвоночника и уменьшить нагрузку на спину.
![](https://img.youtube.com/vi/dJdeHzE--LI/0.jpg)
ПЕРВЫЙ РАЗ, НЕ В ПЕРВЫЙ КЛАСС Любовные Истории из Жизни Рассказ о Любви
Избегайте спать на слишком мягком или слишком жестком матрасе, предпочтение отдавайте ортопедическому матрасу, который поддерживает естественные кривизны тела.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2hFYvkMi1Ib6BrNOp2Z318Ji-mijFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=UW6Wb5mfKTSQ5-8tmMrnxQ.jpg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24521/19/245211924_215:0:1992:1333_1920x0_80_0_0_d46da78f2af92e3dd04c352d3ea652ac.jpg)
Расположите подушку или свернутое полотенце под коленями, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и снять напряжение с мышц и суставов.
![](https://img.youtube.com/vi/0VCQAPtRnkE/0.jpg)
Как научиться спать на спине - сон без морщин и отечноти
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/4a8317f60e817b782f41de1dbf84284119bd35fb0_1920_1280_c.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:4017:4016_1920x0_80_0_0_feb6d292f9a99b36e16a7899e2be8551.jpg)
Подберите правильную постельное белье. Используйте достаточно широкую и просторную простынь, чтобы не сжимать ваше тело и не ограничивать движения во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7kFW4nFfK48/0.jpg)
МОРЩИНЫ СНА l Как перестать стареть ночью и Почему необходимо спать на спине! #Marutaka #сон
![](https://cokoloco.com/wp-content/uploads/2020/05/devushka-spit.jpg)
Убедитесь, что ваша комната темная и тихая. Избегайте ярких и прямых источников света, использование штор или масок для сна может помочь создать темную обстановку.
![](https://i.imgur.com/J0VLX4f.jpg)
Создайте приятную атмосферу в спальне. Регулярная вентиляция помещения, регулирование температуры и уровня влажности воздуха могут значительно повлиять на качество вашего сна.
![](https://www.passion.ru/thumb/670x0/filters:quality(75)/imgs/2017/05/13/14/861928/a45f894663d5482df7d29e1d3580023eedfa900c.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/023/141/bad853aed899876ba02609b650843116.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и сильных стимуляторов ночью. Они могут влиять на качество сна и вызывать пробуждения в течение ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/PVLv8Xv181w/0.jpg)
Я стал спать в этой позе и у меня полностью прошла боль в спине. Как правильно спать?
Практикуйте регулярные упражнения расслабления и растяжки перед сном. Это поможет устранить мышечное напряжение и создать ощущение расслабленности.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/05/19/10/20220519100720206/wide_4_3_55fabe3b2e0fa40ecf5a7f6c35b53295.jpeg)
![](https://relax96.ru/images/Couple-lying-in-bed.jpg)
Заведите регулярный сон и бодрствование. Постарайтесь придерживаться одного и того же графика сна и бодрствования, чтобы ваш организм настраивался на определенные режимы.
![](https://img.youtube.com/vi/3mYhhk55G5U/0.jpg)
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?