Как за 2 часа получить полноценный 8-часовой сон: проверенные советы
Вы устали и хотите получить этим утром полноценный сон, но времени мало? Мы подготовили для вас лучшие советы, которые помогут вам поспать 8 часов за 2 часа. Следуйте нашим рекомендациям и просыпайтесь свежими и бодрыми!
![](https://static.tildacdn.com/tild3539-3531-4236-a262-383865643231/_-______1__2.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep4.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий и прохладный климат, удобная кровать и темный интерьер помогут заснуть быстрее и глубже.
![](https://img.youtube.com/vi/qYZJJ8__7rw/0.jpg)
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
![](https://www.futuroprossimo.it/wp-content/uploads/2022/10/1665846973567.jpg)
Избегайте приема кофе, алкоголя и сильных стимуляторов перед сном, чтобы не нарушить процесс засыпания и качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/_okrrUnE5jc/0.jpg)
Я не спал 48 часов И ВОТ ЧТО СО МНОЙ ПРОИЗОШЛО
![](https://pbs.twimg.com/media/Eu0eGkMWYAEYlK3.jpg:large)
Пользуйтесь ароматерапией: лаванда и мелисса снимают стресс, раслабляют и помогают заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/vLsEzy2tcI0/0.jpg)
Уснуть глубоким сном ☸ Проснуться отдохнувшим
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/vqU3OITZuQYAbLCvfUU14e6CbIrrUuukCiZSQh1JVxc/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDgyODI2Ni5qcGc.jpg)
Утром выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом, чтобы устать и насытить организм физической работой.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Используйте релаксационные техники перед сном: медитация, йога и глубокое дыхание помогут расслабиться и подготовиться к полноценному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://weeek.net/uploads/blog/8f332f867a9c2c9ccee992e2b4ecf223.png)
Избегайте яркого света и экранов гаджетов перед сном, чтобы не нарушить естественный ритм сна и секрецию мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/trIMQFGfECI/0.jpg)
Закончили ШКОЛУ за 24 Часа Челлендж !
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/49500e7da120f56dcdc3129024adda0c19a395ac0_1920_1280.jpg)
![](https://tengrinews.kz/userdata/images/u277/6a483609741b1cd3253370562e3414d7.jpg)
Поддерживайте режим сна и бодрствования: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/e15/8tjte2e17etf3v6f8r7m6yhqdxlgsd11.webp)
Используйте специальные препараты на основе мелатонина или травяные снотворные чаи, чтобы ускорить процесс засыпания и улучшить качество сна.
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2023/05/image1-17.jpg)
Помните о воздействии акустической обстановки: тихая музыка или шум природы помогут создать расслабляющую атмосферу, способствующую быстрому и качественному сну.
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/06/41/62/_normal.jpg?v=1544624002)
Поставьте свое сознание на паузу: избавьтесь от мыслей о работе, проблемах и планах, чтобы уйти в глубокий сон и восстановить энергию за короткий период времени.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://spim.ru/og_image/article/1796.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/YQBnUKXKdQc/0.jpg)
Как выспаться за 2 часа? - Техника Леонардо Да Винчи.