С какой быстротой справиться с бессонницей без препаратов взрослому
Страдаете от бессонницы и хотите быстро заснуть без использования таблеток? Узнайте полезные советы для взрослых, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-755x395.jpeg)
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/98d/zotr9p22fhndmg5x4sla1go4ygybsxcg.webp)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/02/02/160202122637_tragic_open_eye_624x351_lumisromeroflikrccby2.0_nocredit.jpg)
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: темная комната, удобная кровать, приятный аромат и тишина помогут вам быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/AYT2S09tHuw/0.jpg)
Как при бессоннице уснуть без таблеток. Метод ограничения сна поможет засыпать без лекарств
![](https://www.unona-clinic.ru/upload/medialibrary/6eb/tqs0d0y1w8tgk1hfueii2ji05ye6jxda.png)
Практикуйте регулярные режимы сна: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером: эти вещества могут мешать нормальному сну и вызывать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_576x640/564/h1050/208fdc72-bff2-4a6c-8514-ff06fa0019e8.jpeg)
![](https://dobavki.ua/content/images/28/480x480l50nn0/69648670239999.jpeg)
Проводите антистрессовые практики перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны могут снижать уровень мелатонина, гормона ответственного за сон.
![](https://img.youtube.com/vi/oIeBhjhmSTY/0.jpg)
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
![](https://www.pharmeconom.ru/upload/img_news/бессон/Depositphotos_55724341_s-2019.jpg)
Создайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху.
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/311/ae0dmrcz46fqn6rkhge9xp32qw8bzdqp.webp)
Поддерживайте комфортную температуру в спальне: прохладное помещение способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/stakan-vody-pered-snom.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://static4.asna.ru/imgprx/JvlxOwd3MafmSvYjhFirLN3abqyH0Vrff-3j15Dg7zo/rs:fit:800:800:1/g:no/aHR0cHM6Ly9pbWdzLmFzbmEucnUvaWJsb2NrL2ZkOC9mZDhjNDdkYTUzZDk2Zjk0N2Q5MGM2OGM4Yjc0ODE1My80OTgwMjlkOTMwMTA0ZjE1Zjc2MDg5NzE1MDU1NjkyZC5qcGc.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/DzJxDCAefs_WWCn0rK852t9pfFicG-q35Lns94CTI-I/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDkyMDI1Ny5qcGc.jpg)
Избегайте сильного физического и умственного напряжения перед сном: отдохните, чтобы успокоить организм и ускорить засыпание.
![](https://i.ytimg.com/vi/wSQdMiQxVlc/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBYFVjOknbaXQ0qZ0oWym4aw1V-qA)
Воздушные ванны и ароматерапия, особенно с использованием лавандового масла, могут снять нервное напряжение перед сном и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8lkTfcCP1og/0.jpg)
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС от БЕССОННИЦЫ. Как быстро уснуть без таблеток.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.