Правильное количество сна для крепкого здоровья: сколько спать, чтобы проснуться бодрым?
Необходимость достаточного количества сна нередко оказывается недооцененной. Чтобы быть энергичным и здоровым, важно выделить достаточное количество времени на сон. Современным людям регулярно требуется около 7-9 часов сна ежедневно для того, чтобы полностью отдохнуть и восстановить силы.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/amiloid_sleep_duration-1.jpg)
![](https://img.championat.com/i/d/y/1693996673117149122.jpg)
![](https://tvkrasnodar.ru/upload/resize_cache/webp/resize_cache/iblock/8a7/1280_720_2/m60z67589mnh0y2xbrdzy8imp7b1szlj.webp)
Старайтесь придерживаться режима сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/2ef/2efc26f0359d663d89cd6a444424ef78.png)
![](https://appstudio.org/wp-content/uploads/2013/03/foto_3.png)
Попробуйте избегать употребления кофеиновых напитков ближе к ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://cdn5.vedomosti.ru/image/2021/4m/12gfj7/original-1du8.jpg)
Установите в спальне комфортную температуру и уровень освещенности.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://s10.stc.yc.kpcdn.net/share/i/4/984655/wr-750.webp)
Избегайте употребления пикантной и жирной пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Постоянная физическая активность помогает улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/8f32/4556/592f/42e3/b6d0/b228/6f49/c27b/1600_10000_max.jpeg)
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/79/756635944621795.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата и мягких текстур.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте длинного дневного сна или долгих дремот перед сном, чтобы не нарушить собственный ритм сна.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/3799.png?1444834800)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
Обратите внимание на качество матраса и подушки – они должны быть комфортными и соответствовать вашим потребностям.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://img.youtube.com/vi/wuubQ76luZY/0.jpg)
Что делает семья с твоим призванием? Михаил и Татьяна Котлан