Борьба с бессонницей: причины и рекомендации
Если вы не можете заснуть ночью, это может быть вызвано разными причинами, такими как стресс, неправильный режим дня или здоровотные проблемы. Однако, существуют несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой:
Постепенно создавайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Укладывайтесь спать в спокойном и прохладном помещении.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Проводите расслабляющие процедуры перед сном, такие как горячая ванна или чтение книги.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте техники расслабления, такие как дыхательные упражнения или медитация.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления больших и тяжелых приемов пищи перед сном.
Создайте комфортные условия для сна — удобная кровать, мягкая подушка, тишина и погружение в темноту.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте активных физических и умственных упражнений перед сном.
Потливость ночью: причины, что проверить
Попробуйте выпить горячий чай или молоко с медом перед сном.
Старайтесь расслабиться и не думать обо всех проблемах перед сном.
