Как бороться с бессонницей и получить здоровый ночной сон: полезные советы
Усталость и бессонница могут серьезно повлиять на вашу жизнь и здоровье. Если вам не удается заснуть ночью, вам может быть полезно привести в порядок свои привычки и окружение, а также применить ряд эффективных методов расслабления и успокоения.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
![](https://www.mke.ee/media/k2/items/cache/4b1b7a60a1d0e9fb46fa3dfd14d2c2a0_L.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, комфортная температура и отсутствие шума помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/H5I7cOvf0HY/0.jpg)
Муж Вайкуле сдал Пугачеву, а в Госдуме не исключают, что она вернется в РФ
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут препятствовать нормальному засыпанию и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://static.dw.com/image/41497289_903.webp)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/09/10-nauchno-podtverzhdyonnyh-sposobov-vosstanovit-rezhim-sna_1569016014.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Они помогут уменьшить стресс и напряжение, способствуя расслаблению и засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/916/9168757914b013aa2c7b604cb84a045c/7210ce927d12a8bb2303d4c60b1348ee.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-2.jpg)
Установите регулярный распорядок сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет установить биологический ритм и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalyshrunotsleeping.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может мешать выработке мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wNC9OzZvbkk/0.jpg)
Жданов за 23 октября: бунт в путинских войсках, паника и хаос в Москве, НАТО расширяется
![](https://i.ytimg.com/vi/YFeLoGauVBE/maxresdefault.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Создайте релаксирующую рутину перед сном: прочитайте книгу, слушайте музыку или принимайте теплую ванну. Это поможет вашему организму перейти в режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/e2/9a/d2/e29ad2b0ad9766458fb29fc0c79f802f/728x408_1_a7c6e086424d54c84253b71f801fcc7e@1456x816_0xstllc5sO_2612297647978441988.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегайте сильного физического и эмоционального возбуждения ближе к ночи. Попробуйте выполнять спокойные и расслабляющие деятельности, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Обратитесь к специалисту, если проблемы с бессонницей становятся хроническими и мешают вашей повседневной жизни. Он сможет оценить ситуацию и предложить вам профессиональную помощь.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
Установите правильный режим дня: занимайтесь физической активностью в течение дня и избегайте длительных дневных снов, чтобы вечером почувствовать физическую усталость и заснуть легче.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
Используйте увлажнитель воздуха в спальне, особенно в зимний период, чтобы предотвратить сухость слизистых оболочек и неудобства, которые могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/vLozIg647mw/0.jpg)
Итоги Недели 23 10 2023