Семь проверенных способов уснуть ночью, когда ничего не помогает

Не можете заснуть ночью? В этой статье мы рассмотрим семь эффективных способов, которые помогут вам уснуть без применения лекарств и снотворных препаратов. Следуйте этим советам, чтобы обеспечить себе спокойный и качественный сон.

Создайте комфортную атмосферу в спальне - уберите все лишние предметы, создайте темноту и тишину

Попробуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, йога или медитация

Избегайте употребления кофеина и никотина в течение нескольких часов перед сном

Постарайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы наладить режим сна

Используйте технику «переключение внимания», заключающуюся в том, чтобы сосредоточиться на приятных и успокаивающих образах или сценариях

Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не просыпаться для похода в туалет

Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте чашечку травяного чая или прочитайте книгу

Спрячьте часы и другие источники времени из виду, чтобы не думать о том, сколько времени прошло

Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте с кровати и делайте что-то спокойное, пока не почувствуете сонливость