Пятилетние последствия недостатка сна и способы избежать их
Отсутствие достаточного количества сна может серьезно повлиять на ваше самочувствие и продуктивность. Узнайте о пятилетних последствиях недосыпания и как справиться с ними.
![](https://m.apteka911.ua/content/documents/335/33493/thumb-article-960x260-f2ba.png)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4cf/5fa/0df2305416bc4663f25c037978.jpg)
Планируйте свой сон: ставьте определенное время для сна и строго его придерживайтесь.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://uni-medica.ru/images/vozmozhnye-posledstviya-regulyarnogo.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темный и прохладный помещение способствует качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
При плохом сне попробуйте выпить травяной чай с ромашкой или мятой – это успокаивает нервную систему.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Избегайте физической активности и употребления кофе или алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://incrussia.ru/upload/resized/8580eaa9ccbc7f778227181d54ecdf2d.jpg)
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/89e/nosleep_1.jpg?1697461394155175?w=372)
Создайте регулярную режим сна: идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
![](https://www.medcentr-tula.ru/upload/iblock/308/l2z9n1kswvq8q0kvvjgfeyp0b98t4rm7.png)
Уделите достаточно времени физической активности в течение дня – это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Постарайтесь ограничить время, проведенное перед экранами устройств перед сном, так как синий свет может нарушить циркадный ритм сна.
![](https://img.youtube.com/vi/BxwwTZEFliA/0.jpg)
Недосыпание. Ужасные последствия недосыпания. Интересные факты. Nedosyipanie Uzhasnyie posledstviya
![](https://uni-medica.ru/images/narushenie-sna-u-zhenshchin.jpg)
Используйте маски для сна и шумовые маячки, чтобы создать тихое и темное окружение для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/ppj-dFaqI3o/0.jpg)
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/07/hor_mones-scaled.jpeg)
Попробуйте расслабляющие практики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/1130/78/11307823_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_4110ec4f9b38db36353bbd0d2ab4d359.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни, включающий правильное питание и достаточную физическую активность.