Как справиться с ночным пробуждением и вернуть сон?

В это временное окно ночи трудно справиться с бессонницей и пробуждением. Однако, с помощью нескольких полезных советов, вы можете улучшить качество вашего сна и вернуть себе спокойные ночи.

Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Погасите свет, закройте шторы, отключите телевизор и другие источники света, чтобы создать благоприятные условия для сна.

Избегайте употребления кофеина и других психостимуляторов после полудня. Кофе, чай, шоколад и энергетические напитки могут оказывать сильное воздействие на ваш сон и вызывать пробуждения ночью.

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, чтение книги или прогулки на свежем воздухе. Это поможет улучшить вашу способность расслабиться перед сном и уснуть без проблем.

Установите регулярный режим сна, при котором вы ходите спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный сон и избегать ночных пробуждений.

Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном. Это поможет избежать ночных пробуждений из-за необходимости похода в туалет.

Если вы все же просыпаетесь в ночное время, не лежите в кровати бездейственно. Встаньте и займитесь чем-то спокойным и расслабляющим, например, чтением или прослушиванием медитационных звуков.

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, может нарушать ваш циркадный ритм и вызывать ночные пробуждения.

Придерживайтесь здорового образа жизни, включая питание и физическую активность. Регулярные упражнения и здоровая диета помогут улучшить качество вашего сна и снизить вероятность пробуждений ночью.

Постепенно уменьшайте количество времени, проводимого в кровати, если вы все равно не можете заснуть. Это поможет вашему организму ассоциировать кровать только с сном и способствовать быстрому засыпанию.

Получайте достаточное количество дневного света. Это поможет вашему организму регулировать сон и бодрствование, а также снизит вероятность пробуждения ночью.