Как управлять фазой быстрого сна и получить от нее пользу
Фаза быстрого сна, также известная как REM-сон, является одной из важнейших составляющих нашего сна. В этой фазе происходят важные процессы в организме, такие как восстановление и обработка информации. Узнайте, как максимально эффективно использовать эту фазу для своего здоровья и благополучия.
![](https://documents.infourok.ru/0e6b8f37-68f7-4d23-8cd6-3defc3dca55f/0/slide_06.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
![](https://oberig.ua/storage/editor/fotos/571x571/5a4d481400c82ab639e8630ff3d3992c_1628585986.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они способствуют прогулки в быстром сне.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/aa7/1558766411_0-0-1036-583_600x0_80_0_0_8aba04ee795bc51f97df17930bca8174.jpg)
![](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Music115/v4/b5/d8/0c/b5d80cf1-e7a2-4949-45e6-b66a5ffc8668/cover.jpg/375x375ac.jpg)
Поддерживайте регулярный график сна, чтобы фаза быстрого сна не нарушалась и организм мог восстановиться полностью.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Используйте техники релаксации перед сном, чтобы улучшить качество фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/rlwP94iBCPM/0.jpg)
Фаза быстрого сна
![](https://shar.k156.ru/232/fazessna.jpg)
Установите комфортные условия для сна: тихую обстановку, удобную температуру и мягкую постель.
![](https://img.youtube.com/vi/eHOfLpw2FvU/0.jpg)
Страшные истории - Фаза быстрого сна
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
![](https://linux-doc.ru/human/brain/sleeping/phases_and_stages_of_sleep.png)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут оказать негативное влияние на фазу быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://ic.pics.livejournal.com/laesus_de_liro/33475404/525017/525017_original.png)
Проводите время на свежем воздухе, так как это может помочь улучшить качество фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/aqXfFspvX-E/0.jpg)
Быстрое засыпание - Лечит тревожные расстройства, депрессию - Устраняет всю негативную энергию
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2019/07/images_custom_2019_07_snimok_ekrana_2019-07-02_v_16.26.16.png)
![](https://respiratio.ru/upload/iblock/f52/f52a4a98a532274f582d70c0aa4c4057.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы не вызывать переваривания и нарушения фазы быстрого сна.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/14/783a4ef3c4ce0a13117e6eb4dd184.png)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы обеспечить максимальную релаксацию и улучшение фазы быстрого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-EUv84aIqw0/0.jpg)
Что такое фаза быстрого сна
![](https://img.youtube.com/vi/OIvf4uR9ynQ/0.jpg)
Relaxing Sleep Music + Insomnia - Stress Relief, Relaxing Music, Deep Sleeping Music
Практикуйте медитацию или другие методы релаксации перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к фазе быстрого сна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как они могут нарушить нормальный ритм фазы быстрого сна.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/-o-yzTqdyTE/0.jpg)
МУЗЫКА ДЛЯ СНА · ЧЕРНЫЙ ЭКРАН - 369Гц УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ - Бессонница, Стресс, Тревога