Как увеличить продолжительность фазы глубокого сна и получить эффективный релакс

Фаза глубокого сна является важной частью сна, во время которой происходит восстановление организма и укрепление иммунной системы. Если вы хотите узнать, как улучшить качество фазы глубокого сна, вам следует прочитать эти полезные советы.

Постепенно создавайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество глубокого сна.

Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.

Установите темный и тихий режим в спальне, чтобы уменьшить воздействие внешних раздражителей на сон.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы улучшить переход в фазу глубокого сна.

Используйте удобное и качественное матрас, который обеспечивает поддержку и комфорт во время сна.

Избегайте приема тяжелой пищи перед сном, чтобы предотвратить перенасыщение и трудности с перевариванием.

Проводите физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогла перейти в глубокую фазу сна.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне с помощью приятных ароматов и мягкого освещения.

Ограничьте использование экранов (телевизор, компьютер, смартфон) перед сном, чтобы избежать воздействия синего излучения на режим сна.