Полностью осознайте важность фаз сна для вашего организма
Узнайте основные правила и рекомендации по сну. Позаботьтесь о продолжительности и качестве фаз сна, чтобы быть активным и здоровым.
Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Физиология сна. Понятие. Продолжительность. Значение. Классификация. Фазы сна. Механизмы. Нарушения.
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный номер, удобная постель и темные шторы.
Фаза сна REM (2.6)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Постепенно расслабляйтесь перед сном: прочитайте книгу или примените расслабляющие методики.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Ограничьте время, проведенное в кровати без сна. Не ложитесь, если не собираетесь спать.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Используйте специализированные приложения или устройства для мониторинга и улучшения сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Подберите удобную подушку и матрас, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Следите за своими эмоциями и ограничьте стрессовые ситуации перед сном.
Установите правило отключать все электронные устройства за полчаса до сна.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Полезно заниматься физическими упражнениями или релаксацией перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Фазы сна (2.2)