Важность качественного сна: разберемся с фазами сна у взрослых
Правильное понимание фаз сна взрослого является ключом к качественному и полноценному отдыху. Взрослому человеку важно следить за своим сном, так как это непосредственно влияет на его здоровье, эмоциональное состояние и работоспособность. Различные фазы сна напрямую связаны с восстановлением организма, обработкой информации и эмоциональным выравниванием.
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/7c9/800_800_1/Korostovceva2.jpg)
![](https://www.medis72.ru/uploads/stati/son.jpg)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихо, прохладно, уютно.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report.jpg)
Поддерживайте режим отдыха и бодрствования, стремитесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://moltobene.su/novosti-foro/fazy-sna-chto-proishodit-kogda-my-spim/fazy-sna3.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру, чтобы не взбудоражить центральную нервную систему и снизить возбудимость перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://metodorf.ru/images/sni/ciklisna.jpg)
Расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, примите теплую ванну, практикуйте медитацию или йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2021/05/14/11/1621019550115437994.png)
Уделите внимание подушке и матрасу: они должны быть удобными и поддерживать естественное положение тела.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/1635766070149614573.png)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
Используйте приятные ароматы в спальне, например, лаванду или мелиссу, чтобы создать атмосферу релаксации и спокойствия.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://i.svit-matrasiv.com.ua/storage/images/articles/blog/2023/Mitsnyj-i-zdorovyj-son-skilky-potribno-spaty-shchob-vidpochyty/02_.jpg)
Избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном, так как они могут вызвать дискомфорт или нарушить глубину и качество сна.
Постепенно уйдите от использования электронных устройств перед сном: экраны могут замедлить процесс засыпания.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
Создайте спокойную и тихую атмосферу в комнате: гасите лишний свет и шумы, чтобы усилить эффект восстановления организма.
Регулярно занимайтесь физической активностью: спорт помогает улучшить качество сна и повысить общую выносливость организма.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.