Как обеспечить себе глубокий и полноценный сон: рекомендации и советы
Хороший глубокий сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Если вы ищете способы достичь этого состояния, вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам получить глубокий и качественный сон.
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://uznayvse.ru/images/content/2020/7/uzn_15947176605.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру в вашей спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/kAT4PwPh9jk/0.jpg)
Как добиться глубокого сна?
![](https://c.files.bbci.co.uk/97C7/production/_109555883_gettyimages-534422495.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2022/12/13/10/1670947974129174568.jpg)
Установите регулярный распорядок сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/4zn3eE1MNpg/0.jpg)
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут негативно сказаться на качестве вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://support.apple.com/library/content/dam/edam/applecare/images/ru_RU/Health/ios-16-iphone-13-pro-health-adjust-sleep-goal.png)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны могут замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://imgur.com/3N5NHhn.png)
![](https://help.apple.com/assets/64235ED71D5AA27ED4617123/64235EDB1D5AA27ED4617142/ru_RU/b5af9e2de1be4b6ad10bc213a3882931.png)
Используйте удобный и поддерживающий матрас, чтобы обеспечить правильную позу и уровень комфорта во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000659041.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который будет усиливать ваше чувство умиротворения и расслабления, например чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/1162788/wbkids_articles_editor/e58bce4c-9cfe-4347-bfd2-1d3614c5d502.jpg)
![](https://www.krasotia.ru/upload/resize_cache/iblock/632/800_800_1059688cedc1a06fc3b0aaa199e582bc5/formula-sna-rastvor-kolloidnyy-100-ml-evalar.jpg)
Избегайте тяжелых физических нагрузок перед сном: активность может поднять ваш уровень бодрствования и затруднить засыпание.
Создайте уютную и приятную атмосферу в вашей спальне, например, с помощью ароматерапии или мягкого освещения.
Проверьте свою подушку и постельные принадлежности: выберите подходящие по мягкости и материалу, чтобы обеспечить оптимальное удобство во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️