Как справиться с проблемой бессонницы: эффективные советы, чтобы забыть о хочется спать и наконец уснуть
Не можете уснуть, а хочется спать? Эта проблема знакома многим. Но вам не обязательно терпеть бессонницу. В нашем совете вы найдете эффективные способы, которые помогут вам расслабиться, успокоить мысли и наконец, забыть о хочется спать.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/1aa/1aa43b760c720188b8b551f873f494b5.png)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите правильную температуру, убедитесь, что в комнате достаточно темно и тихо.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Разработайте режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и встаевайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/08/09/17/20230809172359933/share_62ac082f524e096f9203691d8846c1a9.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята, ромашка или мелисса.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://storage.yandexcloud.net/maximumtest-roditeli/poster/Проблемы_со_сном-14494.webp)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/03/17/0/1458163727191224226.jpg)
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, эти вещества могут мешать вашему естественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Попробуйте расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию перед сном, это поможет вам расслабиться и снять накопившееся напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/e3eac7d3b2f8bebc1146206727752ca104a5f2a4_2400_1600.jpg)
Убедитесь, что вы ведете активный образ жизни и занимаетесь физической активностью в течение дня, это поможет вам уставать и легче засыпать.
![](https://img.youtube.com/vi/D1FX_pGNy1Q/0.jpg)
💤 Бессонница - что делать? 3 правила Конфуция
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/A995/production/_111931434_gettyimages-1205903526.jpg)
![](https://www.renewal.ru/upload/iblock/7f7/pum3xzsnm51wki6cdbpg216u8plpsbs8/spat.jpg)
Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экранами (телевизор, смартфон, компьютер) перед сном, так как синий свет экранов может мешать нормальному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей становится хронической и серьезно влияет на вашу жизнь и здоровье.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://weeek.net/assets/thumbnails/e1/e139cb7fb7e76597fdc32866d2a983eb.png)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или пачули, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
![](https://i.ytimg.com/vi/z9xs41_6f6A/sddefault.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/a/ab/4315903.jpg)
Попробуйте принять теплую ванну или принять расслабляющий душ перед сном, это поможет снять мышечное напряжение и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_cover-scaled.jpg)