Советы по достижению полноценного отдыха в течение полутора часов
Отдых и достаточный сон не всегда доступны из-за сумасшедшего ритма современной жизни. Однако существует несколько проверенных способов, как выспаться за полчаса и получить достаточно энергии для продуктивности весь день.
![](https://storage.yandexcloud.net/incrussia-prod/wp-content/uploads/2022/09/Frame-19.jpg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24489/26/244892640_333:0:1668:1335_1920x0_80_0_0_2802fefdfc690e0c7fdf24b714cf4e43.jpg)
Создай комфортную обстановку вокруг себя: тихий и прохладный помещение, удобная постель и темный, спокойный свет.
![](https://img.youtube.com/vi/vLsEzy2tcI0/0.jpg)
Уснуть глубоким сном ☸ Проснуться отдохнувшим
![](https://barnaul.press/upload/wp-content/uploads/2021/07/1-maya72.jpg)
![](https://images.aif.by/007/673/33d9dde62bb2a99a3b53d4815a098168.jpg)
Используй технику дыхания: помогает расслабиться и снизить уровень стресса перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/vw8eRxRvnOw/0.jpg)
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна
Попробуй силовые упражнения перед сном, чтобы усталость помогла быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/pejBzQUW9n0/0.jpg)
полноценный отдых, релакс за 20 минут
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/34c/34c9960d6b4d27cf192709776b58f0f9/e08fa31e4c209ce26fabe7f57be42d15.jpg)
Избегай кофеиновых напитков и сильно калорийной пищи ближе к ночи, чтобы тело не было подвержено активизации и возбуждению перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/Crs40QYEURg/0.jpg)
Гипноз на повышение работоспособности. Мобилизация сил.
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
![](https://api.dobro.press/storage/post/455908/regular_meta_image-49d6272e6300790a682a46a2e5ef12f8.png?1697548577)
Создай регулярный режим сна, чтобы тело привыкло к определенному времени отдыха и быстрее включалось в режим глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2023/06/skolko-chasov-nuzhno-spat-chtobu-vispatsya.jpg)
Используй температурный контроль - прохладная температура в помещении способствует глубокому сну.
![](https://mirbelogorya.ru/images/gallery/son/2.jpg)
Избегай физической и эмоциональной активности ближе к сну, чтобы успокоиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/4-rezhima-sna-kotorye-pozvolyat-vyspatsya-vsego-za-neskolko-chasov-v-sutki_1557238038_1647237067.jpg)
Предположим, что подниматься из кровати сразу после пробуждения и сразу начинать пора действовало на вас, используйте этот метод.
![](https://img.youtube.com/vi/1ysCoyUHg3g/0.jpg)
Тренировка плечи+бицепсы/Разминка на турнике/Тренировка дома
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/8a1/8a1bf63882137d5b0bc2dd381e45e0b9/f9ac603d57f45f715804c2f735cb49e2.jpg)
![](https://blog.allo.ua/wp-content/uploads/Sekrety-produktivnogo-sna-kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya-Prosypanie.jpg)
Постепенно затемняйте свет в комнате перед тем как заснуть, чтобы тело осознавало приближение времени сна и готовилось к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/25_EMDP4xz4/0.jpg)
Как выспаться за 15 мин?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-out.0bnhjvjsemmw..jpg)
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/hTvJFnby5gFPTo-3bGQEzA-small.jpg)
Не засыпай с голодным желудком или с избытком пищи. Умеренное питание перед сном поможет вам выспаться и не перегреваться.