Устали не получать достаточно сна? Вот что нужно сделать!
Если вы каждый день страдаете от недостатка сна и постоянно ощущаете желание спать, вам может помочь ряд простых советов.
![](https://www.miloserdie.ru/wp-content/uploads/2021/03/pro-vremya-1024x768.jpg)
Поставьте режим сна на регулярное время. Постепенно привыкните ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/R7pAHJCJYbc/0.jpg)
Причины сонливости - ТОП-7 самых частых причин
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру. По возможности, полностью их исключите из своего рациона.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/ustalost.jpg)
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня комфортная и тихая с минимальным уровнем освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/08/09/12/20230809120437965/original_ea5a8b63128115f7662db4f1ad7da4d7.jpg)
Постепенно отказывайтесь от использования электронных устройств перед сном. Экраны могут мешать вам заснуть и нарушать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Попробуйте регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня. Физическая активность поможет вам улучшить качество сна и снизить желание спать днем.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/LAxIYicLFDw/sddefault.jpg)
Используйте расслабляющие методы, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна перед сном. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/7kFW4nFfK48/0.jpg)
МОРЩИНЫ СНА l Как перестать стареть ночью и Почему необходимо спать на спине! #Marutaka #сон
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне. Поставьте приятный аромат, научитесь правильно проветривать комнату и избегайте излишнего шума.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Приложите усилия, чтобы снизить уровень стресса. Управление стрессом поможет вам не только улучшить сон, но и общую жизнь.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/62/28/fd/6228fd2a2546bad1ef890fabed3208e3/728x437_1_77bc8d4fe424f7c18f25fbec4b28c72f@1000x600_0xac120003_8927770921632486779.png)
Если проблема с сном становится хронической, обратитесь к врачу для дополнительной помощи и рекомендаций.
![](https://image.zeh.media/i/5/5TVn6W5zqs/600.png)
Не злоупотребляйте сном в течение дня. Контролируйте время, которое проводите в постели, чтобы не нарушить сон ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]