Оптимальное время сна для максимального восстановления и энергии на весь день.
Узнайте, как определить идеальное время для сна и получите советы по улучшению своего сна.
![](https://gubdaily.ru/wp-content/uploads/2023/02/lori-0038063757-bigwww-1.jpg)
![](https://benartti.ru/upload/medialibrary/a18/480x480xa1842bc1761ca7e9601f3710bf3c369a.jpg.pagespeed.ic.vFezD2HMLF.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://static-cdn4-2.vigbo.tech/u14752/37691/blog/3121349/3305321/54280670/1000-3ac8f38b5d939429ae284a55c5051622.jpg)
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне: уберите лишние предметы и обеспечьте хорошую вентиляцию.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
![](https://biomolecula.ru/media/cache/a2/c9/a2c9148fc358fb6607daa60e44c9a997.png)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и слишком плотной пищи перед сном, так как это может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://cxid.info/upload/670x/1680868372.jpg)
Постепенно снижайте активность перед сном: отключите светящиеся экраны и займитесь расслабляющей деятельностью, например, чтением книги или прогулкой на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/fvTFyIlsj0U/0.jpg)
Как сократить время сна и при этом высыпаться
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
Обратите внимание на качество матраса и подушки, чтобы обеспечить правильную поддержку и комфортную позицию тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/734/podushki-pravilnaya-vysota.jpg)
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, которые могут способствовать расслаблению и легкому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/02/26/12/20230226125103578/wide_16_9_2c8478968db5e6924d2a691884990015.jpg)
![](https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2020/08/Bez-imeni-3-5.jpg)
Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить достаточный уровень свежего воздуха.
![](https://moltobene.su/novosti-foro/luchshee-vremya-dlya-sna/luchshee-vremya-dlya-sna2.jpg)
Избегайте длительных дневных снов, так как они могут нарушить ваш естественный ритм сна и бодрствования.
![](https://www.datocms-assets.com/46272/1635538662-1635538661606.jpg?auto=format&fit=max&w=1200)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как физическая активность помогает улучшить качество сна.
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Ограничьте использование технических устройств перед сном, так как синий свет экрана может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна