Правила для качественного сна: 10 советов, которые помогут вам бороться с бессонницей
Избавиться от плохого сна может быть трудно, но с помощью этих 10 полезных советов вы сможете улучшить качество вашего сна, проснуться бодрым и готовым к новому дню.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/cab467a495da9b1e0fc7d81aebfec0.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/TQEXwbWkaZo/maxresdefault.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный
![](https://img.youtube.com/vi/McDG7AiyA9A/0.jpg)
Как избавиться от плохих снов? /Если приснился плохой сон! СДЕЛАЙ ЭТО
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/338/3hnxq0c35khja22elruxjwfhqkehfpek/thumbs/1x/img_1666184649_888_829_4544.jpg)
Определите свой режим сна и придерживайтесь его даже по выходным
![](https://img.youtube.com/vi/Y8SLHJSzUJ8/0.jpg)
Шепоток , если приснился плохой сон
![](https://rusdialog.ru/images/news/3e39f9175ae16b841402930b291fb3d0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/EcDLYAPMZIQ/0.jpg)
Плохой сон. Как решить проблему плохого сна? - СВІТ МАТРАЦІВ
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2022/05/sleep_problems_image_one-750x410.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2019-12-20-Sleep--weight-gain-and-digestion.png)
Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/Wkze48J9HEA/0.jpg)
МОЛИТВА ЕСЛИ ПРИСНИЛСЯ КОШМАР. Эта молитва защищает от плохих и дурных снов
Установите регулярное расписание сна и просыпания
![](https://img.youtube.com/vi/FOlm8ub00E4/0.jpg)
Дуа, когда увидел плохой сон
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Постепенно расслабьтесь перед сном с помощью медитации или чтения
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2022/05/sleep_problems_image_two-750x486.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2022/05/sleep_problems_image_one-1000x526.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных воздействий перед сном
![](https://www.k31.ru/uploads/content/1/fb1d7b8cb7-img5714.jpg)
![](https://qpicture.ru/images/2023/04/11/rmrrmr.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и обжаренной пищи перед сном
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/32f5e2ed93d3b0cf328c2ff30a4af9.png)
Используйте удобный и качественный матрас и подушку, подходящие для вашей спящей позиции
![](https://img.youtube.com/vi/k0Pepktg28I/0.jpg)
ВОТ ПОЧЕМУ НАМ СНЯТСЯ КОШМАРЫ - ОТ ЧЕГО ПРИХОДЯТ КОШМАРНЫЕ СНЫ - ХАДИС ПРОРОКА О КОШМАРНОМ СНЕ
![](https://img.novosti-n.org/upload/analitic/23891.jpg)
Поддерживайте постоянную температуру и влажность в спальне для комфортного сна
![](https://img.youtube.com/vi/21iGPtpw1uM/0.jpg)
Страшные сны и кошмары. Как справиться?
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-kak-zvuki-vliiaiut-na-son-6.png)
![](https://img.youtube.com/vi/R71HxyhgzJM/0.jpg)
Приснился плохой сон - что делать?