10 полезных советов для 13-летней девочки, чтобы быстро заснуть
Хотите научиться засыпать за одну минуту? В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут 13-летней девочке быстро уснуть и выспаться.
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6162-6665-4265-b832-363361656265/-/resize/824x/-/format/webp/OPEHlZZp8OI.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/sl_1599036874.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенный свет, приятная температура и комфортное постельное белье помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/Xtw0loxbPuY/0.jpg)
24 октября Филиппов День. Что нельзя делать 24 октября Филиппов День. Народные традиции и приметы
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/2d5/e9jae748ue8ilv43r2ka1rglvqc2l61o.png)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/article-2021-05/20200826_gaf_uw8_041 3.jpg?itok=fUxlANgu)
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/M_76Y1gENPE/0.jpg)
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ❗️🥱
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stat-sleeping-2desk-new.chtnmz..png)
Избегайте приема кофеина и сильных стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/hh_LN_bx46o/0.jpg)
Как уснуть за 1 минуту ? Как быстро уснуть ? Как уснуть за 2 минуты ? Методика военных
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/12/30-krutyh-podarkov-druzyam-na-Novyj-god_1670270087-640x320.jpg)
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет наладить циркадный ритм и заставит вас уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stat-sleeping-1desk-new.izvys5..png)
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/image_861210151146234533008.gif)
Избегайте использования гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
![](https://i.ytimg.com/vi/ND6iUW1Con8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAeSP-mTH3ANaCGWh94Wl6YAZrrOg)
![](https://img.tsn.ua/cached/245/tsn-71c6e1c5a35efa308f11e0ccf1aae45e/thumbs/608xX/ad/88/a5efa99e9a2bbb662012c384573e88ad.jpeg)
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня. Это поможет усталому организму заснуть быстрее.
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
Организуйте свой ум: записывайте свои мысли и задачи на бумаге перед сном, чтобы очистить голову и снизить уровень тревоги.
![](https://img.youtube.com/vi/V-ajVP2tLOI/0.jpg)
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ
![](https://static.tildacdn.com/tild3035-3636-4166-b634-323630633830/-/resize/504x/m1000x1000.jpeg)
Используйте ароматерапию: ароматы лаванды, розы или мелиссы могут помочь уснуть быстрее и глубже.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://img.tsn.ua/cached/046/tsn-71c6e1c5a35efa308f11e0ccf1aae45e/thumbs/608xX/ef/c0/61d0968c13ade06595d83e68649dc0ef.jpeg)
Подберите свою идеальную позу для сна: экспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти наиболее комфортную для себя.
![](https://i.ytimg.com/vi/Iv9uGszG6Us/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBpy2_ZJH1S3i9oNiHMRy2gy-OlgA)
Регулярно проводите релаксационные процедуры перед сном: горячая ванна, массаж или теплый напиток могут помочь расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/kFYGCLWzoDA/0.jpg)
😬ЭТО уже не шутки! / УКРАИНУ предупредили / ПУТИН дал команду на...
![](https://www.wikihow.com/images/a/af/Fall-Asleep-Easier-As-a-Teen-Step-18-Version-2.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/OltIhX7pIKI/0.jpg)
Шашлык с бабушками//Обзор на гриль-мангал Unikit сталь 3мм.