10 эффективных советов, как быстро заснуть и качественно отдохнуть
Здоровый сон играет важную роль в нашей жизни. От его качества зависит наше физическое и психическое состояние. Если вы страдаете от бессонницы или проблем со сном, мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам быстро заснуть и глубоко спать ночью.
![](https://tengrinews.kz/userdata/news/2022/news_482963/thumb_m/photo_412735.jpeg.webp)
![](https://cdn.7days.ru/pic/662/971008/1378827/86.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/03/03/15/20220303152053521/square_1280_062934cf2425650c7da3163ff36205dc.jpg)
Установите регулярный график сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://theidealist.ru/wp-content/uploads/2021/11/the-best-ear-plugs-for-snoring-1200x750.jpeg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, включите приглушенный свет и мягкую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/vHM5Owvp-9A/0.jpg)
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА (без рекламы)
![](https://img.championat.com/i/59/77/1606245977542613052.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня: спорт поможет вам уставать и насыщаться энергией, что способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Создайте свою ритуальную привычку перед сном: это может быть чтение, прогулка, медитация или теплый напиток - выбирайте то, что помогает расслабиться и готовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/529/image/fe34553c85.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalysh-sleep.png)
Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды, мелиссы или иланг-иланга помогут расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.gazeta.ru/files3/883/13149883/Depositphotos_237615902_xl-2015-pic905-895x505-2430.jpg)
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://i.ytimg.com/vi/tnIUbtsqW9g/maxresdefault.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру в спальне: прохладный и свежий воздух способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://img.youtube.com/vi/FPXudPH16lI/0.jpg)
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
![](https://cdn.7days.ru/pic/e7f/953915/1278267/86.jpg)
![](https://mamainthecity.ru//upload/iblock/59f/59f42230490e8f1d01014b5b71d61ae3.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может сигнализировать мозгу, что еще не время спать.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2022/11/spimalysh-kak-ulozhit-novorozhdennogo-spat-3.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту: если проблемы со сном не проходят и мешают нормальной жизни, обратитесь к врачу для получения помощи и советов.
![](https://s14.stc.all.kpcdn.net/family/wp-content/uploads/2023/03/kak-nauchit-rebenka-zasypat-samostoyatelno-960-960x540.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8b0/8b04595a950d785161b0672b104fa766_cropped_510x340.jpg)